7/15 - 21

          

@龍潭湖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	6 / 60	7 / 58	8 / 56	7 / 56	5 / 60	6.5 / 58
xt	宜蘭d1	宜蘭d2	w50'		w35'
s	29'		29'	30'			34'
r		11k	10k	7k	5k	17k	8k

T 跑馬古道 11k/1:35'(124)

W 信中 10k/54'(148)

T 信中 7k/41'(140)

F 信中 5k/31'(131)

S 福和橋 17k/1:41'(141)

S 九五峰 8k/2:42'(117)