5/27 - 6/2

   

@北田5k

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 57	8 / 58	7.5 / 58	8 / 57	6 / 57	5 / 55	8 / 56
xt		w38'			w38'
s	29'		28'	44'	56'	44'	43'
r	11k	6k	11k	5k	7k	15k	5k

M 六張犁 11k/1:14'(144)

T 象山公園 6k/36'(133)

W 六張犁 11k/1:08'(138)

T 象山公園 5k/34'(126)

F 象山公園 7k/41'(141)

S 福和橋 15k/1:29'(149)

S 信小 5k/33'(123)

CGM 5/23 - 30 共七天

1. 長效14->12, 短效7->6

2. 短效1u=碳水1份

3. 短效盡量於餐前15'施打

4. easy/recovery run 1'=碳水0.5g. tempo/long run 1'=碳水1g

5. 餐前測血糖

6. 運動完2h測血糖

7. 注意蛋白質攝取, 體重1kg=蛋白質1.2~1.5g

8. 打大腿, 讓腹部休息

9. 運動前以固體食材為佳