10/9 - 15

                                              

@池有山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7.5 / 55	9 / 55	7 / 56	8 / 55	5.5 / 58	6.5 / 57
xt			s 34'	s 46'	s 34'
w			45'		50'
r	14k	13k	9k	5k		26k	8k

M 信中 3*7' r=2' 9k/50'(151).  信中 5k/36'(122)

T 信中 8k/48'(132).  信中 5k/33'(128)

W 彩虹橋 3*7' r=2' 9k/48'(150)

T 跑步機 5k/35'(129)

S 福和橋 21k/2:02'(143). 信中 5k/35'(123) 福和橋的後座力從周日上午開始，到周一晚上

S Nike富陽公園野跑 3k/2:00'(88).  信中 5k/35'(118)