4/10 - 16

                     

@草嶺古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	7.5 / 56	7.5 / 57	7.5 / 57	6.5 / 55	7.5 / 56	5.5 / 57
xt	九五峰					天母古道
w	50'			50'
r		14k	8k	8k	15k	5k	21k

T 跑步機 9k/56'(137).  信中 5k/37'(129)

W 彩虹橋 8k/43'(145)

T 彩虹橋 8k/47'(139)

F 跑步機 5k/34'(125).  彩虹橋 8*1' r=3' 10k/58'(147)

S 信中 5k/37'(120)

S 科技杯半馬 21k/1:46'(157) 起床189，小香蕉*1，補給站運動飲料*4+香蕉*2，跑完160，補能量飲*1+巧克力奶*1，午餐前120