9/5 - 11

@漁人碼頭

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 53	7 / 57	6 / 56	10 / 55	6 / 56	5 / 59	7 / 56
xt					淡水	外木山
w	45'		45'
r	8k	16k	5k	10k	11k	8.5k	10k

M 跑步機 基礎 8k/47'(142)

T 跑步機 恢復 5k/32'(128).  六張犁 11k/1:13(134)

W 跑步機 恢復 5k/32'(135)

T 跑步機 恢復 5k/32'(127). 信中 恢復 5k/32'(129)

F 信中 配速 11k/1:01'(141)

S 福和橋 8.5k/49'(130)

S 信中 速度 200*4*4 r=1' R=3' 10k/1:14'(127) 無氧 開始跑緊繃台北馬課表