9/19 - 25

@紅館

            

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	5.5 / 61	6.5 / 57	7.5 / 57	7 / 54	na / 57	6.5 / 54
xt	九五峰
w		45'		60'
r		10k	16k	9k	10k	11k	16k

T 信中 速度 600*3*3 r=1'30" R=3' 最後一趟跑不完 10k/1:01'(141) 無氧

W 六張犁 11k/1:22'(130).  信中 赤腳 5k/38'(114) 

T 成美橋 速度 800*3*2 r=1'30" R=3' 9k/52'(140) VO2Max

F 跑步機 5k/32'(129).  信中 5k/35'(117)

S 福和橋 11k/1:05'(130)

S 信中 (400+800)*2 r=1'20" R=3' 10k/1:05'(133) VO2Max.  信中 5k/36'(114)