9/12 - 18

           

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7.5 / 53	7.5 / 54	5.5 / 55	8.5 / 57	4 / 58	na / 59
xt	b 30'	b 20'			b 20'	b 六張犁	b 竹圍漁港
w	45'			45'
r		16k	10k	5k	10k	10k	10k

T 跑步機 恢復 5k/32'(135).  六張犁 11k/1:23'(125)

W 信中 速度 400*4*3 r-1'30" R=3' 10k/1:04'(145) 無氧 回到家血糖49

T 信中 恢復 5k/35'(125)

F 跑步機 恢復 5k/32'(130). 信中 赤腳 5k/33'(130)

S 福和橋 10k/1:04'(123)

S 桃園鐵人兩項 5k/24'39"(162)+1'30"+30.8k/58'14"(144)+2'55"+5k/28'30"(154)