4/5 - 11

 

@大古山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 60	9 / 60	8 / 62	8.5 / 58	8.5 / 61	5.5 / 60	9 / 60
xt	b 林口			s 59'			b 淡水
w		10*3*20	11*3*20		10*3*20
r		9k	6k	10k	6k	12k

T 信中 3*3*60m r=1' R=3' (12.7 13.3 14.0 12.8 12.1 13.1 13.7 12.1 12.7) + E30' 

W 跑步機 6k/37'47"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (16.9 18.4 16.6 15.1 16.8 18.8 17.1 17.8 18.5) + E30'  超慢

F 跑步機 6k/38’00”

腳伸 水平划船 水平胸推 20.3kg

腳彎曲 肩上推 18kg

滑輪下拉 20.3->25kg

腿推 70->90kg

史密斯舉踵 深蹲 20->25kg

啞鈴划船 8kg

T 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.8 12.7 13.1 12.1 12.6 12.7 13.4 14.1 13.4) + E30'