4/12 - 18

  

@淡水雲門

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 61	8.5 / 59	6 / 61	7 / 62	8.5 / 60	6 / 57	5.5 / 62
xt			s 58'
w	10*3*20		11*3*20		9*3*20
r	6k	12k		12k	6k	8k	10k

M 史密斯舉踵 深蹲 25->30kg 跑步機 6k/38'00" 

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (12.9 14.7 13.8 14.1 13.7 13.7 13.4 14.0 14.7) + E30'

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (13.6 14.2 13.7 14.0 13.3 14.3 13.5 14.0 13.6) + E30'

F 肩推 腿屈 18->19.1kg 水平划船 胸推 23.5->25kg 跑步機 6k/38'00" 

S 信中 8k/49'30"

S 科技盃 10k/45'53"