4/19 - 25

   

10k pb@科技盃

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 60	8.5 / 64	8 / 59	7.5 / 63	6.5 / 59	5 / 58	9.5 / 60
xt				s53'			s49' + 象山
w	10*3*20		11*3*20		9*3*20
r	6k	11k	11k	3.5k		7.6k

M 史密斯舉踵 深蹲 30->40kg 肩推 腿屈 19.1->23kg 腿推 90->100kg 跑步機 6k/38'00" 

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (13.8 14.7 14.7 14.4 15.3 13.9 14.1 14.8 14.8) + E30' 週日比賽的疲勞還在

W 新田 5k/22'11" 無官方紀錄 

T 三張里 3.5k/24'00"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.3 12.4 11.9 11.5 11.2 12.0 10.7 11.2 11.3) + E30'