12/24 - 30 Week 13

長跑120分鐘@彩虹橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 62	6 / 61	9 / 63	6 / 61	9.5 / 62	6 / 62	7 / 61
s				15'	29'
r	5k (0.0/1.9)	11k (0.3/3.2)	13k (0.0/2.5)	18k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.1)	26k (0.0/4.0)	9k (0.0/1.5)

M 三張里rest30 5k/34'27"/125
T 信中5p(.8 1.2 1.6 1.6 1.2 .8) 11k/1:09'/137
W 六張犁rest90 13k/1:36'/132
T 信中3p(2 2 3 3 2 2 ) 18k/1:49'/136
F 六張犁easy10k 10k/1:12'/127
S 河濱 26k/2:20'/151
S 六張犁rest60 9k/1:15'/117

12/17 - 23 Week 12

@和美山步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 61	7 / 63	7 / 61	7 / 61	6 / 65	7.5 / 63	7 / 61
s	13'	28'	30'	39'			18'
r	10k (0.0/2.4)	18k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.0)	14k (0.0/3.2)	20k (2.1/3.2)	13k (0.0/2.5)	22.8k (0.0/5.0)
b						木柵 (0.2/2.1)

M 六張犁easy60 10k/1:10'/133
T 信中3p(2 2 3 3 2 2) 18k/1:43'/140
W 六張犁easy60 10k/1:13'/122
T 信中3p(3 5 3) 14k/1:25'/135
F 信中5p(.8 1.2 1.6 1.6 1.2 .8)*2 20k/1:58'/143 (第一次為了晨操0830就上床，結果半夜醒來睡不著)
S 六張犁easy90 13k/1:35'/130
S 河濱120 22.8k/2:00'/159

12/10 - 16 Week 11

第五組@汐止

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 60	6.5 / 61	8 / 60	5 / 61	6 / 61	6 / 59	8 / 60
s		28'	28'		16'	19'	14'
r	16k (0.1/3.0)	16k (0.0/3.2)	10k (0.0/2.0)	20k (0.0/3.1)	11k (0.0/2.4)	30k (0.3/3.4)	10k (0.0/0.7)
w					11'

M 信中4p(0.8 1.2 1.6 1.2 0.8)*2 16k/1:38'/137 (第一次0500前出門練跑)
T 信中2p13k 16k/1:35'/138
W 馬克操 10k/1:24'/119
T 信中3p(1 2 2 3 3 2 2 1) 20k/1:53'/139  (第一次鬧鐘設0400起床)
F 信中3p8k 11k/1:05'/129
S 國體 30k/2:52'/148 (27k低血糖；第一次左腹肌抽筋)
S 信中 4k/31'31"/114 + 和美山 6k/2:50'

12/3 - 9 Week 10

@雪山尾稜

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 59	6.5 / 60	8 / 60	6 / 57	8.5 / 58	5 / 62	8.5 / 59
s	28'		28'		26'		28'
r	13k (0.7/3.0)	17k (0.0/3.6)	10k (0.0/2.1)	13k (1.3/2.8)	14k (0.0/3.5)	20k (2.6/3.7)	14k (0.0/2.4)

M 福德坑easy80 13k/1:26'/139
T 信義之星3p(1+2+2+3+2+2+1) 17k/1:36'/147
W 馬克操 10k/1:22'
T 信中4p(0.8+1.2+1.2+0.8)*2 13k?1:22'/135
F 信義之星2p12k 14k/1:15'/146
S 汐止3p(2 2 3 3 2 2) 20k/2:30'/128  (VO2Max第一次55)
S 福德坑easy90 14k/1:46'/126

11/26 - 12/2 Week 9 21k Test

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 60	8 / 61	8 / 60	5.5 / 61	8 / 59	7 / 58	4.5 / 59
s			16'
r	7k (0.0/0.9)	13k  (0.3/3.6)	14k (0.0/2.5)	10k (1.3/3.0)	5k (0.0/1.0)	21k (0.8/5.0)	15k (1.6/2.4)
w	65'

M 馬克操 7k/52'30"
T 信義之星3p(3+3+3) 13k/1:14'/146
W 福德坑easy90 14k/1:35'/132
T 信中3p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8) 10k/1:04'/135
F 崇德寺easy30 5k/42'33"/115
S 三商杯 21k/2:01'/163
S 雪山尾稜 15k/9:00'

11/19 - 25 Week 8

@汐止

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 59	8.5 / 59	8 / 59	6 / 57	8.5 / 59	6 / 60	7 / 60
s		15'					16'
r	14k (0.7/3.4)	14k (2.2/4.8)	7k (0.0/1.2)	16k (0.9/3.2)	10k (0.0/3.4)	18k (2.6/3.6)	22k (0.0/3.8)

M 信義之星3p(1+1+2+3+2+1) 14k/1:21'/144 (起床後右腳跟見處很不舒服，起跑後10分鐘消失)

T 信義之星2p12k 14k/1:16'/158

W 馬克操 7k/48'48"

T 信中 4p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8)*2 16k/1:37'/141 (VO2Max第一次54)
F 信義之星 easy10k 10k/1:15'/144
S 福和橋3p(1+2+2+3+2+2+1) 18k/1:56'/139
S 麥帥橋21k 22k/2:02'/152

11/12 - 18 Week 7

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	8.5 / 61	8 / 61	7 / 59	8 / 59	7 / 60	8 / 59
s				15'
r	11k (1.4/3.2)	10k (0.0/3.5)	6k (0.0/1.6)	10k (1.6/2.5)	13k (0.1/3.2)	16k (0.7/3.1)	21k (0.0/3.1)
w	90'

M 信義之星3p(2+3+2) 11k/1:09'/141
T 信義之星easy10k 10k/57'53"/148
W 馬克操 6k/50'00"
T 信中4p(0.8+1.2+1.6+1.2+0.8) 10k/1:03'/131
F 信義之星2p10k 13k/1:19'/139
S 汐止3p(2+3+1+3+2) 16k/1:46'/136
S 至善路 21k/2:12'/142

11/5 - 11 Week 6

10k測驗@汐止

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 59	9 / 60	8 / 61	7.5 / 61	7.5 / 61	7.5 / 56	6.5 / 58
s		17'	18'	21'
r	6k (0.4/1.8)	7k (0.0/3.3)	14k (0.1/4.2)	14k (0.4/2.8)	12k (0.0/3.8)	13k (0.0/4.5)	12k (0.0/2.4)

M 馬克操 6k/57'30"
T 信義之星2p5k 7k/40'43"/149
W 信義之星2p12k 14k/1:09'/154 (晨操完之後，中午上下樓梯腳跟都緊緊的)
T 信中4p(0.8+1.2+1.2+0.8)*2 14k/1:29'/138 (晨操完後，有充分伸展，兩腳跟肌腱附近依舊輕微不適)
F 信義之星2p10k 12k/1:08'/148
S 福和橋3p12k 13k/1:25'/141 + 象山 4k
S 劍中劍 12k/1:22'/135

10/29 - 11/4 Week 5 10k Test

萬聖節趴@汐止

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 60	5 / 62	8 / 60	7.5 /60	8.5 / 58	6.5 / 60	7 / 61
s						13'
r	6k (0.0/2.0)	12k (0.3/4.1)	13k (2.8/3.3)	10k (0.1/4.0)	5k (0.1/2.7)	10.4k (3.6/5.0)	12k (0.0/3.3)
w	64'				20'

M 馬克操 6k/55'00"
T 信義之星T10k 12k/1:02'/153
W 師大rep(1.2k*3)*2 13k/1:19'/142
T 信義之星T8k 10k/54'12"/153 (起床後雙腳腳跟連接阿茲里茲腱處不適，慢跑後不適感消失)
F 跑步機 5k/30'00"
S 汐止10k 10.4k/51'13"/170
S 劍中劍 12k/1:20'/143