2011 226

游泳今年練的比去年少, 有些心虛. 加上找不到適當的蛙腳跟, 自由式多了許多冤枉路, 還有3000之後膀胱爆炸, 讓我立志要開始挑戰定位與水中排尿兩項高級技術. 嗯, 小人常立志~~.  感謝小龐嫂的相片.

這次訓練的重點是單車, 果然沒讓自己失望.  只有在第四補給站前的斜坡抽一次筋, 海產粥+泡麵共5碗的大補給, 讓我撐完最後的60k.  感謝松潔兄在補給站的指導, 感謝俊哥, 何醫, 小吳沿途加油跟拍.

跑步練的也不多,但剛開始跑步時太興奮, 一時錯估, 用 6:00 的配速.  結果20k就嗚呼哀哉.  感謝 Elsa從網路中, 挖出這張猙獰的照片.

以這次跑步的慘狀, 能活著完成, 還能擠出笑容, 真是阿彌佗佛!  不能免俗, 要感謝台東超鐵協會, 每年辦一次226給大家玩.

Swim: 1:47 (41%)
Bike: 7:32 (55%)
Run: 5:13 (62%)
Total: 14:33 (57%)

10/10-10/14

Run: 6k

最後一週, 風雨前的寧靜.

腳踝, 阿基里斯腱, 大腿, 腰, 肩膀, 上臂, 牙齒, 頭髮, 陸續感覺不適.

是考驗心理層面的時間.

享受中...

10/3 - 10/9

Swim: 2000, 2000, 3000
Bike: 烏塗
Run: 12k, 8k
Brick: 500+40k+8k(BH三鐵賽)

在瘋三鐵工作室新買的O2Creation三鐵褲, 經過騎跑各一次的測試, 似乎不錯用.

LG計時帽重新拿出來適應, 發現到某個速度後, 風切聲很大.  奇怪, 之前怎麼都沒感覺?

計時車鞋到比賽前, 可能還要處理一下脫膠的問題.

腿套還在適應期, 這次比賽應該不會用.

裝備問題怎麼好像永遠處理不完?

9/26 - 10/2

Swim: 2500, 3800
Bike: 深坑, 平溪
Run: 10k, 16k, 19k

一堆意外的雜事干擾，搞得血糖忽上忽下。提醒自己，比賽當天，試紙、食物都要準備充足。也要趁最後兩週，多練習快速的測血糖。

9/19 - 9/25

Swim: 4000
Bike: 平溪, 烏塗
Run: 6k, 16k
Brick: 雙溪+10k

檢視今年的訓練紀錄, 發現跑步的里程數略低於去年.  有些擔心耐力問題.

週日下午游4000, 晚餐後開始覺得右肩膀痠痛.  今年游泳的時間本來就很少, 剩三週抱佛腳, 一週至少游三次?

9/12 - 9/18

Swim: 3000, 3000
Bike: 十分, 平溪, 烏塗, 石城
Run: 10k, 10k

週日把防寒衣拿出來重新適應.   一切順利.

試戴 Zoot 腿套, 不太習慣.  也許該多找些資料, 或多做些實驗.

剩四週.  該開始思考最後三週, 如何減量.

9/5 - 9/11

Swim: 2000
Bike: 烏塗, 十分, 石城
Run: 17k, 10k

前一週訓練時數增加太快, 導致這前半週都有氣無力, 不想動.  表示需要多休息. 

長程140k, 回程速度有比較快.

相較去年, 今年訓練的頻率較少, 希望能用訓練品質與強度, 彌補頻率之不足.

8/29 - 9/4

Swim: 2000
Bike: 平溪, 平溪, 梗枋
Run: 13k, 16k, 12k

終於完成了今年第一次的170k, 8hr長訓.  再兩次長訓, 就大功告成了.

8/22 - 8/28

Swim: 2000
Bike: 石碇
Run: 16k, 16k, 6k, 16k

脊椎位移的問題一直無法根治, 如芒刺在背.

剩最後一個月, 要想辦法將訓練時數拉到15hr.

8/15 - 8/21

Swim: 2000, 2800
Bike: 福隆
Run: 5k, 5k, 16k, 7k

記下大女兒對 Bikila 的評語.  "看起來很噁心" + "蠢死了".

8/8 - 8/14

Swim: 2500, 2000
Bike: 福隆
Run: 14k, 10k

左手腕的傷勢, 拖了快三個月, 五月中還到厚道兄介紹的新店高人處治療, 一直沒好.  最近好像還開始惡化.  這週開始到聖醫中醫密集治療, 希望能盡快解決這惱人的問題.

8/13 起床216+一根香蕉, 平雙132+一根燕麥棒, 福隆折返, 雙溪136+兩顆茶葉蛋+一根燕麥棒, 平溪138+一根燕麥棒, 回家忘記測.  看來一小時一根燕麥棒, 似乎可以.

8/1 - 8/7

Swim: 2500, 2000
Bike: 福隆
Run: 10k, 6k, 16k, 10k, 18k

剩兩個半月.  希望這個月能騎4趟福隆, 下個月4趟頭城, 就可以比較安心了.

8/6 長跑到15k時, 腰部右後方突然痠痛.  勉強再慢跑3k後收工.  這種痛, 與三月時的痛很像.  猜測是跑步量遽增的結果.  繼續密切觀察, 若還持續, 就要找黃醫師了.

8/7 起床186+燕麥棒, 福隆96+燕麥棒+折返, 十分98+燕麥棒, 回家66.  其實回家途中, 在木柵時已有低血糖症狀(感覺牙齒軟軟的), 但想剩4k, 撐一下就到.  撐的有些勉強, 要小心.

7/25 - 7/31

Swim: 2500
Bike: 大稻埕, 平雙, 十分
Run: 6.7k, 10k, 10k, 10k

最近共消耗外胎四條, 內胎5條, 水壺兩個.  明明沒練多少, 消耗量卻創記錄.

7/18 - 7/24

Swim: 2500, 3800
Bike: 雙溪
Run: 16k, 8k, 10k, 10k

7/23:  起床115+燕麥棒一根, 雙溪125+舒跑一罐+茶葉蛋一顆, 折返, 十分180, 回家78.
7/24:  午後140+香蕉(150g)*2, 游2500m 135, 游1300m, 回家100.

這是去年出版的書, 也是國人寫的第一本三鐵相關書籍.  本想說作者本身才剛畢業不久, 經驗不多, 也沒比過IRONMAN距離, 如何能寫出好東西.  但瀏覽過一次後, 發現作者將在東華大學三鐵隊的訓練過程, 與比賽經驗, 都做了有系統的紀錄.  覺得這是本有誠意的書, 值得對三鐵有興趣的人一讀.

7/11 - 7/17

Swim: 3000, 3000
Bike: 石碇, 平雙
Run: 16k, 14k

7/13 晚飯後124+燕麥棒一根, 跑16k, 血糖62.  原來最後跑不動的感覺, 不只是口渴, 無力, 還加上低血糖.

週六晚上放縱, 熬夜閱讀, 導致週日整天昏沉不想運動.  要有紀律的過日子.

7/4 - 7/10

Bike: 福隆
Run: 18k

該開始測運動血糖了.  7/9 起床98+大香蕉(230g), 十分192+舒跑一罐, 福隆折返, 平雙164+燕麥棒一根, 回家124.  看來, 40k補一次, 有些勉強.

6/27 - 7/3

Swim: 2000
Bike: 平雙, 平雙
Run: 15k, 16k, 17k

6/20 - 6/26

Swim: 2000
Bike: 烏塗, 平溪, 平雙
Run: 13k, 14k

Once a Runner, 當初買原文書來看, 單字太多, 試了三次, 放棄了.  居然看到中譯本, 一個週末就解決了.  痛快淋漓!

6/13 - 6/19

Swim: 2000
Bike: 十分, 平溪, 平雙
Run: 12k, 11k, 16k

慢慢知道如何穿五指鞋了.  有趣的東西, 讓我的跑步訓練, 多了不同的樂趣.

6/6 - 6/12

Swim: 2000, 2000
Bike:烏塗, 烏塗
Run: 20k, 10k, 8k, 14k

5/30 - 6/5

Swim: 2000
Bike: 平溪,平雙, 小格, 雙溪
Run: 10k, 11k

這週將臉上的表皮囊腫, 直徑約1cm, 請張醫師取出.  才知道這位一起玩226的車友, 醫術高明.  隔天, 被蔡董嘲笑, 偷偷去做拉皮手術.

另外ㄧ件令人煩心的事, 年初發生的交通事故, 明明初步鑑定報告是對方涉嫌違反交通號誌, 但對方堅持要提過失傷害和損害賠償, 讓我對"無理取鬧", 有了新的認識.  下週的調解委員會, 希望不要弄得太難看.

5/23 - 5/29

Swim: 2000
Bike: 烏塗, 平溪, 石碇, 平溪
Run: 5k, 6k, 22k

訓練新工具, Vibram Bikila.  感謝好樂適市府店徐大哥的友情幫忙.  目前還在適應中.

5/16 - 5/22

 

Swim: 2500, 2000
Bike: 烏塗, 十分, 小格頭
Run: 11k, 5k, 11k, 17k

我的新玩具, Gene Cafe Roaster.

5/9 - 5/15

Swim: 2000, 3000
Bike: 烏塗, 平溪
Run: 11k, 10k, 17k

腳傷未痊癒, 戒慎恐懼的踏出每一步.

2011台東226優弱分析

雖然簡章還沒正式出爐，但心理上已開始準備。

弱點：
1•練習時間限制
2•玻璃腳無法速度跑
3•糖尿病變數多

優點：
1•已有兩次226經驗
2•週六的時間在七月以後可以開始自由運用
3•逐漸掌握長距離比賽的配速

這是個挑戰性極高的活動。必須誠實面對自身的健康狀態，家人與工作的配合情況，才能順利玩下去。