星期二, 1月 06, 2026

1/5 - 11 渣打馬1w

                  

@望龍埤

M
T
W
T
F
S
S
sleep / rhr
9 / 579 / 566 / 567.5 / 557.5 / 547 / 565.5 / 60
xt礁溪NIDTeslaDr A拱北殿
w / s

kb 20'kb 20'
r5k8k6k6k
9k42k

M 信小 5k/34'(125)
T 中小 7.3k/42'(157)
W 信小 6k/42'(127)
T 信小 6k/41'(128)
S 象山 9.2k/2:57'(105)
S 渣打馬 42k/5:39'(125)

  • 賽前計畫是25k前HR<145, 30k前<150.  比賽時前21k執行順利, 過南湖大橋後突然右大腿內側大抽筋, game over
  • 賽前補給計畫每7.5k補膠.  比賽日起床bg 185, 寄物前花生牛奶, 天氣乾冷無食慾, 到15k才補1st膠, 20k補2nd膠.  21k抽筋後就一路吃喝回終點 
  • 這次渣打馬準備期,  11月都在生病, 12月身體恢復, 訓練才開始漸漸進入狀況.  里程累積可能不足
  • 期待萬金石會更好


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