1/5 - 11 渣打馬1w

                  

@望龍埤

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 57	9 / 56	6 / 56	7.5 / 55	7.5 / 54	7 / 56	5.5 / 60
xt	礁溪	NID	Tesla	Dr A	拱北殿
w / s		kb 20'			kb 20'
r	5k	8k	6k	6k		9k	42k

M 信小 5k/34'(125)

T 中小 7.3k/42'(157)

W 信小 6k/42'(127)

T 信小 6k/41'(128)

S 象山 9.2k/2:57'(105)

S 渣打馬 42k/5:39'(125)

• 賽前計畫是25k前HR<145, 30k前<150.  比賽時前21k執行順利, 過南湖大橋後突然右大腿內側大抽筋, game over
• 賽前補給計畫每7.5k補膠.  比賽日起床bg 185, 寄物前花生牛奶, 天氣乾冷無食慾, 到15k才補1st膠, 20k補2nd膠.  21k抽筋後就一路吃喝回終點 
• 這次渣打馬準備期,  11月都在生病, 12月身體恢復, 訓練才開始漸漸進入狀況.  里程累積可能不足
• 期待萬金石會更好