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| @圓山 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 56 | 7 / 57 | 8 / 54 | 7.5 / 57 | 7 / 56 | 7.5 / 59 | 7 / 58 |
| xt | NBRC | NBRC | |||||
s | 40' | 28' | 28' | ||||
r | 13.5k | 12k | 9k | 8k | 20k | 14k |
M 北田 800m*9 r400m 3'30" 11k/57'(157) rhr可以降到142附近
W 信小 12k/1:13'(143)
T 麥帥一橋 9k/54'(147)
F 信小 9k/56'(135)
S 信中 16k/1:39'(141). 信中 4k/25'(132)
S 麥帥一橋 8k/43'(149). 翠山步道 4.3k/1:30'(87)
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