11/13 - 19

                                                   

@關子嶺嶺頂公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	8.5 / 58	8 / 55	9 / 54	7 / 56	6.5 / 58	6.5 / 57
xt	關子嶺	s 31'		s 30'	s 38'	s 32'
w		54'		60'
r		14k	10k		18k	5k	24k

T 信中 14k/1:15'(147)

W 板田 5k/22'10"(173) 前一天tempo，測5k前一直擔心，但結果創今年pb

F 跑步機 13k/1:18'(147) 久沒在跑步機跑6分速，好累.  信中 5k/32'(131)

S 信中 5k/35'(127)

S 福和橋 19k/1:58'(136).  信中 5k/38'(119)