1/24 - 30

                               

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 59	5.5 / 58	8 / 58	7 / 56	7 / 58	6.5 / 59	6.5 / 59
xt		象山		永春埤			象山
w		35'			55'
r	8k	5k	8k	11k	10.6k	11k	11k

M 0105 Stilnox. 跑步機  45'@10.6

T 0035 Stilnox. 跑步機  33'@9.0

W 課表閾值訓練 2*19'@12.8 r=5'  一趟都跑不完，變成節奏跑

T 0110 Stilnox.  六張犁 11k/1:08'

F 跑步機  40'@11.3.  跑完渣打馬宣布取消

S 2335 Stilnox.  六張犁 11k/1:08'

S 六張犁 11k/1:10'