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| 小戴Rainbow@España |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 61 | 8 / 60 | 4.5 / 62 | 5 / 59 | 3 / 61 | 6 / 60 | 5 / 59 |
| xt | 內洞林道 | ||||||
w | 40' | 20' | 20' | ||||
r | 6k | 10k | 6k | 10k | 7k | 10.6k |
M 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2
T 信中 60m*3*3+30'@530
W 跑步機 (3'@12.0+5'@9.6)*2
T 信中 60m*3*3+30'@530
S 跑步機 44'@9.6
S 跑步機 60'@10.6
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