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| @BJ4 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7 / 63 | 5.5 / 63 | 4 / 64 | 6 / 61 | 5 / 61 | 5 / 62 | 7 / 62 |
| xt | 拇指山 | s47' | s30' | ||||
w | 62' | 63' | 60' | ||||
r | 6k | 11k | 6k | 10k | 20k |
M 開始硬舉40kg*6*10
W 0330睡不著服用Stilnox, 跑步機 (3'@11.6+5'@9.6)*2
T 0140 Stilnox. 從rhr就知道，狀況不好超過一個月. 信小 60m*3*3+30'@530
F 0100 Stilnox. 跑步機 (3'@11.7+5'@9.6)*2
S 1110 Stilnox 大同高中 60m*3*3+30'@530
S 跑步機 120'@10.0
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