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| 感謝David Sun賜照 |
M
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T
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W
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T
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F
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S
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S
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sleep / rhr
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8.5 / 60
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8 / 62
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11 / 61
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7.5 / 61
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7 / 60
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6 / 63
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4 / 66
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s
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防寒衣*2
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防寒衣*1
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防寒衣*1
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防寒衣*1
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活水湖50'
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1:55'
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b
| 交車 |
7:40'
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r
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15k
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6:19'
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M 詠愛園 15k/1:49'
S 馬亨亨 42k/6:19'
血糖 part
鑒於渣打馬到最後低血糖收場，這場226必須特別注意血糖管理。原先的計畫是早餐拉高應付游泳，單車時定時補給，跑步時盡量吃。
比賽日am04:10起床血糖81，早餐7-11大飯糰(碳水70g/熱量400k)，穿上防寒衣am05:40再一包燕麥棒(碳水54g/熱量380k)，游泳結束am08:10血糖220，單車每小時一包燕麥棒或40分鐘一包gel，結束pm04:00血糖130。跑步跑不動，沿途能吃就吃，終點結束吃了四大碗熱粥+一罐啤酒，回民宿pm11:40血糖250。安全下庄。
後記 比完賽當晚睡不好，am04:10起床血糖58。
賽事 part
因為渣打馬恢復後才開始準備，時間有限，目標就設定成平安完賽。比賽策略是游泳熱身，騎車熱身，跑步先熱身30k後再說。
游泳賽前一周才決定以蛙式出賽。穿了防寒衣(胯下10cm破洞)下水，用蛙式定位穩穩地游。由於不趕時間，穩穩向前。好久沒有用這種韻律享受在水中的感覺。這幾年努力學自由式，進步龜速，慘不忍睹。第一圈57'。第二圈游到離終點約100m時，晚我90分鐘下水的515領先選手快速從身旁超車。原來這才是游泳啊。第二圈也差不多的時間結束。
單車這次練習以健身房訓練台為主，時間都不長，外騎長程只有賽前10天的福隆騎一次。第一趟八嗡嗡去程遇到東北風02:00'，回程順風1:30'。沿途看到一些機械故障，有些戒慎恐懼。226最大的噩夢就是單車機械故障。第二趟去程大逆風02:30'，害我一路在思考如何加強武力裝備。回程時風竟停了!拖著疲憊的雙腳撐完180k。終點遇見在當志工的pb班同學Kavin很開心。
跑步剛開始時還不錯，輕鬆的640小碎步。直到8k右大腿內側抽筋，不得不停下處理。拉完之後竟然還可以繼續700的pace繼續前進。接著雙腿脛前肌輪流抗議，我則時時降速安撫之。這時認識了dwd的Cold一起慢慢跑。18k時右大腿內側再次抽筋，這次處理完後，就發現跑不起來了。無論多慢的跑速，雙腿都立即抗議抽筋。只能開始計算如何不被關門。不斷地吃喝聊天。感謝新竹瘋三鐵的私補，和Tman的補給站。終於在關門前30分鐘完成。
好玩嗎? 花了大把時間大把銀子，把自己搞得要死不活的抵達終點，然後覺得人生真美好? 真的有病!
檢討 part
226規格的比賽，需要大量的時間投入訓練，才能有漂亮的成績。以一周不到十小時的訓練量，只練了五周，平安完賽就不錯了。這次最大的收穫，是重燃三鐵的熱情，重新體驗了游泳與騎車的樂趣，再次享受賽程中與夥伴互動的美好。226，值得再玩一次!
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