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| @賽前最後團練 |
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F
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S
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S
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sleep / rhr
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6 / 61
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9 / 59
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8
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8
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5
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7
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5
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s
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16'
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r
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11k (0.9/3.5)
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6k (0.0/2.0)
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15k
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7k (2.6)
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8k (3.3)
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4k (2.0)
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42k (5.0)
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M 信中3p(2 3 2) 11k/1:06'/146
T 六張犁rest30 6k/48'42"/124 Fenix5x送修
W 彩虹橋3p15k 15k/1:18'
T 六張犁rest 45 7k/56'32"/127
F 信中4p(.8 1.2 1.2 .8) 8k/55'09"/146 又開始輕微流鼻涕
S 信中rest30 4k/34'00"/121
S 渣打馬 42k/4:29'/150 領完衣保袋，血糖71。難怪最後跑不起來。沒暈倒算運氣好。
四個多月的馬拉松訓練終於結束。雖然最終結果不如人意，但回想一路走來的過程，卻是酸甜苦辣，收穫滿滿，欲哭無淚。
九月初開始規律的吃課表，出席率自始至終維持100%，不騎車，盡量多睡，乖乖攝取蛋白質，身體速度的感覺持續的提升，讓我對成績也慢慢有了期望。
可能是年紀，可能是體質，可能是恢復不夠，也可能是該死的糖尿病。11月底開始，VO2Max從55慢慢下降到賽前的45。剛開始只是不以為意，賽後才驚覺身體真的發出警訊。也許當時就應該跟教練求救。
三商杯半馬在溼熱的下午起跑後，完全沒注意心跳，只是牢牢地盯住隊友與配速，果然5k就爆炸。一路喝運動飲料，吃大會補給，完賽雙腳抽筋，血糖120。
體大的30k團練，15k/28k各補一次Gu，但結束血糖80，補給顯然出了問題。難怪27k時上坡就沒力，可能已經低血糖。
接著兩次河濱的26k/21k團練，嘗試10k一包Gu，補給改善，配速在520上下，一切順利，以為這樣就可以上戰場。
比賽前一周，慣用的Fenix5x受傷住院。好兆頭 !
比賽當天開始時狀況不錯，原本預定530配速，"可能"不小心又太快。21k開始沒力，28k掉到600之後，就game over了。沿路吃吃喝喝，雙腿肌肉輪流抽筋，一度擔心走不回終點。走走跑跑，硬是撐完42k。完賽血糖71，難怪最後跑不起來。沒暈倒算運氣好。
跑完後沮喪傷心難過。當晚的慶功宴若不是剛好在家附近，應該選擇會逃避不參加。但看見同學們開心的笑容，告訴自己，運動就應該要開開心心。
配速，這是跑馬拉松最重要的技術，是我最該努力的部分。血糖在高強度運動消耗模式與低強度有氧也不一樣。下次吧。明年的渣打馬再來一次。
這篇檢討文，就藏在這裡。自己慢慢地舔傷口恢復。
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