1/14 - 20 Garmin pb 班教了我甚麼事?

深藍團@可跑性很高的霞喀羅養老段

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5	8	9 / 61	7 / 54	7 / 60	8 / 60	4.5 / 63
s	46'	45'	42'	41'	40'	54'
b					40'	60'
r		4.6k		10k			21k

T 拇指山 6.4k/2:00' Garmin Fenix5x 終於回來
T 六張犁 10k/1:17'
S 霞喀羅 21k/4:40'

Garmin pb 班教了我甚麼事?

1. 咖啡可以從一天五杯，減少成一天一杯。
2. 戒酒，從九月初到現在滴酒未沾。結果比賽還是跑不好。還是開喝吧。
3. 跑量慢慢增加到12月的432k。結果還是破不了四。
4. 鬧鐘0330響，0400出門練跑是可能的。
5. 訓練狀態，絕不等於比賽當天狀況。
6. 配速訓練很很很重要。
7. 血糖，還是要多注意。強度不同的有氧消耗可能差異很大。
8. Spa冷熱池要善加利用。
9. 阿基里茲腱已進化，起床痠痛的問題已不再有。
10. 伸展按摩，不要偷懶。