easy run 14k(@5:52), 13k(@5:27)
tempo run 16k(13k@5:08)long run 32k(@5:21)
又少跑一次 14k 的輕鬆跑. 慢慢缺課缺習慣, 就沒啥罪惡感了.
週六長跑的均速比預計的快 20sec. 若能維持這種速度, 金石破 350 應該不是問題. A 標就訂 350, B標 400. 接下來的減量週與比賽週, 應該對速度幫不了甚麼忙. 小心別受傷了.
上面的圖, 是從 How the Triathlon Became the New Status Symbol 來的. 很酷的圖, 很有趣的觀點.
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