2010金石馬拉松 week 8

 

easy run 14k(@5:52), 13k(@5:27)

tempo run 16k(13k@5:08)
long run 32k(@5:21)

又少跑一次 14k 的輕鬆跑.  慢慢缺課缺習慣, 就沒啥罪惡感了.

週六長跑的均速比預計的快 20sec.  若能維持這種速度, 金石破 350 應該不是問題.  A 標就訂 350, B標 400.  接下來的減量週與比賽週, 應該對速度幫不了甚麼忙.  小心別受傷了.  

上面的圖, 是從  How the Triathlon Became the New Status Symbol 來的.  很酷的圖, 很有趣的觀點.

2010金石馬拉松 week 7

 

easy run 14k(@5:16), 13k(@5:28)

tempo run 14k(10k@5:00)
long run 32k(@5:56)

奇怪, 放假天反而跑步的時間反而變少?  又少跑一次 13k 的輕鬆跑.  罷了!  才主攻一項就缺東缺西, 226 的訓練項目變多, 到時要如何挖東補西, 要先有心理準備.

週三跑完門檻跑後, 臨睡前, 右大腿後肌抽一次筋.  表示有練到, 順便告訴自己, 肌耐力有待加強.

週六長跑前 5k, 左腳踝都硬梆梆, 還以為是新鞋避震效果太差, 後來  5k 過後, 全身熱開來, 才知道是左腳踝 warmup 不夠的問題.  16度的低溫, 加上不大不小的雨勢, 獨自一人繞著操場, 完全沒有加速的欲望.  15k 後, 進入自動巡航的感覺, 腦袋中胡思亂想, 讓身體自動前進, 很奇妙的感覺.  全程只補一次燕麥棒.

最近看到一句話, 只要你在市場上活的夠久，遲早會犯完所有的錯。心有戚戚焉. 當成新春的自我警惕吧.

龍山寺大門的跑馬燈, 越看越奇怪.

2010金石馬拉松 week 6

 

easy run 14k(@5:37), 14k(@5:10), 14k(@5:17)
speedwork 13k(3*1600 in 6:37, 6:45, 6:34)
long run 26k(@6:03)

週六又因為消化系統不適, 早餐後腹痛一整天, 下午的 26k 長跑途中, 居然拉兩次肚子.  跑到最後幾乎沒力.  爛腸胃!  想到有次何醫師一路拉肚子, 陪我騎到平雙隧道才回頭, 不得不再佩服一次他可怕的體力

一週西里呼嚕的過完.  因為筆電送修, 時間多了不少.  Becoming an Ironman 又從頭讀了一遍.  奇怪, 怎麼超過一半的內容沒有印象?

2006 的 226 多少有向自己證明, type 1 也是人, 還是可以過正常人的生活.  但這次的 226, 就純粹是因為喜歡這個運動, 而開心準備. 有能力參加 226, 要知道感恩惜福.

年關將近, 心情難免浮躁.  中年的大叔,  要沉的住氣啊!  好好利用年假時, 檢討過去, 計畫未來.

2010金石馬拉松 week 5

easy run 13k(@5:13), 13k(@5:13), 13k(@5:21), 13k(@6:03), 11k(@6:24)

這週是休息週, 只有輕鬆跑.  覺得 RunnersWorld 的訓練計畫很操, 連休息週都有 63k.

週四去看血糖報告, HbA1c 7.0, 創三年內新高, 有些小小的不爽.  看來, 又要開始一段勞民傷財的嚴密監控, 希望能找出血糖管理的漏洞.

226 的主辦單位終於公告 10/1 要辦了.  很好.  目前的想法是金石前專注在跑步與泳姿, 金石後開始單車的基礎期, 5/1 113 當成 226 準備的 kick off race.  其他的訓練細節, 再說.

Becoming an Ironman 和 Going Long 兩本書, 要找時間再讀一次.  多了三年的運動經驗, 應該能有一些新的想法出現.