自然休息週(12th wk)

3-2-2, 10.5 hr, 全休一天, 若騎小格頭 2:40' 也算長騎的話, 游騎跑的低標都有達到 (人生啟能盡如人意) .

九月開學月. 我的生活步調, 也要隨小朋友活動調整. 九月四個週六, 竟有三個週六學校有活動, orz. 林老狼, 真是謝謝您啊.

又瘦了 1 kg, 從年初的 70, 降到現在的 67, 不知是好是壞?

上週到坪林游開放水域時, 有稍微體會到開放水域與 25 m 泳道的不同. 要開始加快划水的頻率, 或拉長訓練時間, 以強化手臂的肌耐力.

週三到景福起跑時, 已經 9:20pm. 可能是夏末秋初, 晚間 25'C 的氣溫宜人, 跑起來特別輕鬆, 對飲水的需求量也少了很多. 10:40 過後, 人車逐漸稀少. 還好我是大男生, 比較沒有安全顧慮. 但整群的野狗, 還是要敬而遠之. 11:30 後, 幾乎就沒幾輛車, 獨自一人, 在寬闊的單車道, 跑起來別有滋味. 近午夜時跑完四圈, 計時 2:32, avg HR 才 146. 算是場地 PR. 沒有任何肌肉有問題, 穩穩進入四圈俱樂部, 很好. 下次要往五圈挑戰? 還是拉高心跳, 加強四圈的速度? 考慮一下.

週四晚游泳時, 發現暑假真的過完了, 泳池內泳客總數不到10人. 但腳底板抽筋的問題又輪流出現. 是前一天的長跑疲勞的影響嗎? 難道我在長跑後一天, 應該用輕鬆騎來緩和? 用力游到底好不好? 姿勢會不會跑掉?

週五晚到信義國中操場練亞索800. 已經N年沒練間歇了, 都是吳松潔這個怪老頭提起, 加上現在該開始練速度, 不然, 以自己的懶惰程度, 實在不太可能會虐待自己.

	Speed distance(m)	mm'ss"	avg HR	Rest distance(m)	mm'ss"	avg HR
0				2000	13’03”	135
1	800	3’25”	167	400	2’49”	150
2	800	3’35”	163	400	3’07”	148
3	800	3’25”	169	400	3’15”	152
4	800	3’35”	167	400	3’39”	150
5	800	3’32”	169	400	3’39”	151
6	800	3’26”	172	400	3’26”	157
7	800	3’46”	170	400	3’41”	150

本來要衝 8 趟, 但第 7 趟剩 80 m時, 已經不行了. 所以, 挑戰就留待下週了.

共 1:01', avg HR 155, 815 Kcal. 跑前 BG 272, 跑後 BG 119.

週六睡到超過八點, 只騎南港 1:10'. 週日睡到超過九點, 只騎小格頭 2:40'. 真是標準的休息週規格.