努力訓練(14th wk)

4-2-4, 16 hr(也許操過頭了?), 游起跑的低標都有到.

這週可能操過頭了, 一整週都有些疲倦. 要重新想想, 最後兩週要達成的目標.

台東123的主辦單位非常體貼, 在網路上放了 123k鐵人三項---沙盤推演(1) 123k鐵人三項---沙盤推演(2) 讓選手安心. 感謝.

週一公司補假, 近中午時雨勢已停. 猶豫要騎車或跑步. 決定不要冒險, 跑跑很久沒跑的崇德到南港. 2:17', avg HR 148. 跑的很好. 晚飯後到泳池報到, 只游 20 min 腳底板就開始抽筋. 換蛙式才解除警報. 共抽兩次, 但換蛙式總能得救. 60 min 後用浮板打水, 馬上感覺不適. 不知是跑山引起的疲勞, 還是太久沒有打水引起的肌肉不適?

週二游泳時, 刻意練打水, 200後腳才開始抽筋. 算有進步. 接著將9天不見天日的車牽出來, 除了當送貨快遞到立全家外, 小騎了一趟石碇. 月涼風清, 渾身舒暢. 原來, 夜騎是如此迷人, 而我都不記得了.

週三晚上的長跑, 在前兩天的疲勞未消退前, 跑的有些欲振乏力, 心跳也拉不起來. 2:44', avg HR 139. 123比賽時的狀況, 應該差不多就是這樣. 感謝蔡董騎小折來領跑一圈. What friend for?

週五 Yasso800.

	Speed distance(m)	mm’ss”	Avg HR	Rest distance(m)	mm’ss”	Avg HR
0				2000	14’19”	131
1	800	3’34”	163	400	2’59”	152
2	800	3’39”	167	400	3’04”	152
3	800	3’44”	168	400	3’05”	154
4	800	3’43”	167	400	3’20”	153
5	800	3’47”	169	400	3’30”	152
6	800	3’51”	166	400	3’33”	153
7	800	3’46”	167	400	3’33”	153
8	800	3’48”	169	400	3’42”	151

1:11’00”, avg HR 154, 801 Kcal. Before BG 292, after BG 141.

週日騎雙溪, 4:19', avg HR 125. 比 8/2 相同路線, 慢了 5 min.