低血糖, 跑不動

出門BG 169. 想只有 45min 能跑, 這樣的數字應該沒問題.

到操場就慢慢跑, 心跳值控制在145上下, 還想等一下跑完, 事情辦完, 還可以去夜騎爽一下.

2k後, 想開始加速, 但雙腿無力. 心想, 變成遜咖, 才一個 51.5 就讓我渾身乏力.

20min, 不想跑了. BG 61. 傻眼.

2008來去洄瀾三鐵賽後感想

雖然說是當成 training race, 不用特別準備, 但好歹也休了兩天, 當成 taper period. 現在想想, 花蓮之行還收穫頗多.

1. 休息把. 本來擔心裝上休息把後, 身體會不適應, 需要動到坐墊, 座桿的調整. 比賽當天上午測試, 竟一切正常. 比賽時也都沒有不適. 也許我賽前想太多了.

2. 安全帽重量. 擔心 440g 的安全帽會不會把脖子壓斷. 還好, 比賽時根本感覺不到.

3. 水壺吸管. 新裝的水壺吸管, 到會場才裝上去, 發現太長. 用美工刀截短後又發現太短. 還好, 比賽時還不算太難用.

4. 游泳緊張. 因為賽前希望能自由式全程, 但, 開放水域與游泳池不一樣. 居然緊張到忘記按馬錶.

5. 轉換區的準備. 鞋子位置有放好, 號碼帶, 風鏡有放在安全帽內, 安全帽方向也對, 但帽帶沒有整理好. 多花了一分鐘?

6. 高手的經驗. ponda的游泳強我很多, 是每天上午早起, 日積月累之功. 占夫兄2:50的馬拉松成績, 也是週訓練量超過 15hr 的成果. 耐力運動成功之道無他, 以正確的方式持續訓練而已.

7. 訓練的強度. 發現比賽時的強度比訓練時高很多. 難怪自己的成績都無法進步. 看來, 平日訓練時, 要拉拉強度.

8. 善待自己的身體. 四月摔傷的肌肉, 歷經一個月, 還沒完全復原. 小心啊.

9. 台東123 vs 墾丁226. 歐巴桑之前還在碎碎念, 要大家直接出國比226, 因為墾丁的$$, 無法辦出真正理想的鐵人賽. 這下好了, 台東在同一天要辦123, 而且在亞士都設攤宣傳. 我猜, 今年墾丁226的人可能不會很多.

2008來去洄瀾三鐵賽

這次來花蓮比賽, 本不在計畫之中. 但, 立全的一通電話, 加上ponda的旅程安排, 讓這次比賽, 順利圓滿.

週五中午與ponda碰面, 一路順暢, 約四個小時就抵達花蓮. 報到在亞士都, 順便撿了件saucony的車衣, 當成這次比賽的紀念衫. 週五的花蓮街頭, 意外冷清. 磕完炸蔥油餅, 排骨麵, 液香扁食後, 就到謝老師家準備打尖過夜.

一起過夜的占夫兄全家, 明華兄, 芳村兄, 坤樹兄陸續抵達. 謝老師家成了鐵人之家民宿. 感恩.

比賽的早餐是三個包子加三碗清漿. 賽前一小時BG 247. 不用補東西.由於是第一次來, 賽道都完全陌生, 所以賽前有些緊張. 到處晃, 到處看, 不停的喝水上廁所. 鯉魚潭好漂亮.

經過冗長的長官訓話, 檢錄(奇怪, 晶片是好看的嗎?), 終於要開賽了.

游泳開始, 太緊張, 忘了按馬錶. 本來是打算自由式到底. 但, 實在太擠了, 需要用蛙式找空隙鑽. 幾乎從頭混戰到尾, 糊裡糊塗就游完了. 啊 ... 我苦練的自由式啊!

到了T1, 才發現忘了準備好安全帽. 上午鳥嘴帽被朋友玩完後, 扣帶沒調好, 大概花了一分鐘戴帽子. 原來要用aero helmet的free time, 又被自己搞砸, 佩服佩服!

上車時按下馬錶, 開始專心比賽. 半年沒用的休息把, 本來有些擔心, 但比賽時竟意外的沒有不適. 有可能是身體夠軟, 也有可能45k不夠長. 第一趟台九線半途就被占夫兄追過去. 沒關係. 接著3k的爬坡有些累, 但維持高轉速, 避免乳酸堆積. 第一趟結束, 45min. 比想像中久. 第二趟最後的爬坡, 好累. 最後1k時, 用輕齒比, 竟被一堆人(20人? 30人?)超車, 感覺超級不爽. 一分耕耘一分收穫? 知道啦, 不爽還是不爽!

bike 1:30, avg HR 155. 比練習時的強度多太多. 換句話說, 平時練習, 都對自己太好, 所以力量在比賽時, ㄍㄧㄥ不出來. 今天的一大收穫.

T2竟花了兩分鐘?

剛開始跑步時, 雙腿四頭肌很緊, 很擔心會掛在跑步. 用小碎步高轉速慢慢適應, 不久, 與ponda擦身而過, 此時, 四頭肌已恢復正常. HR維持160上下, 但速度一直拉不上來. 但穩穩向前, 陸續超越前面的跑者, 心中自有一份篤定. 遇見折返的阿光, 好快! 折返後遇見許久不見的德勝兄, 又看見手拿維他露C的ponda, 他又進7-11 shopping了. 快樂的ponda.

run 1:02, avg HR 161. 普通慢, 但是是正常成績, 正常HR. 想要突破, 練習強度就要改變.

回轉換區, BG 143. 很滿意的血糖值. 請隔壁ORBEA計時車的吳大哥幫我拍照, 就去吃西瓜了.

跑+游

會議結束時間較早, 回到家剛好4:30. 剛好去跑步.

BG 68. 怎麼沒感覺? 補50g麵包, 五片蘇打餅, 700cc牛奶. 好飽.

跑在崇德街的國軍公墓間. 刻意不帶mp3, 細細體會身體的反應. 感覺帶著音樂跑的好處是防無聊, LSD時尤其有用. 但, 隨著音樂的節奏, 反而沒辦法讓自己產生跑步的節奏? 穿的mizuno跑鞋, 已將近1000km, 除了破了幾個洞, 鞋底還是一樣柔軟好穿, 厲害的mizuno!

上山的路上, 遇見一台公路車, 兩台登山車, 兩位跑者和騎機車跟跑的教練.

到山頂公車站牌折返, 35min.

下坡較快. 共1h5min. 回家BG 156, avgHR 154, 872Kcal.

因為還要去游泳, 晚飯大吃ㄧ頓. 還開了罐2000cc的雪碧. 這些垃圾食物, 偶一為之, 人間美味.

BG 249. 理想的游泳血糖.

最近游泳池人比較多, 難得有空水道. 連戲水區都好擠.

最討厭要下水的一剎那, 全身浸到冰冷的水中, 都要很大的決心.

就從熱身開始, 都由自由式吧. 可能是已經跑過步的關係, 腳底板三不五時就抽一下筋. 我的游泳肌肉系統訓練還不夠. 加油.

70min, 又開始抽筋, 該上岸了. BG 115.

自由式抓水感

這週就是花蓮三鐵了, 現在要趕快增強自己的自由式信心, 不然, 就來不及了.

想想也好笑, 當初還不想報名, 是立全讓出號碼布, 才興起花蓮一日遊的念頭, 現在, 反而慶幸有這張號碼布能參賽.

BG 165. 可能是訓練量增加, 最近三餐的份量沒變, 但餐前胰島素都各減一單位, 才不會有低血糖.

補了根香蕉, 和幾粒核果. 抓了根燕麥棒, 跟一包GU在包包裡, 就快樂出門.

50蛙熱身後, 開始自由式. 可能是慣用右手的關係, 覺的左手抓水划水老是不順. 沒辦法, 繼續慢慢體會左右的不同, 慢慢適應自由式的動作. 想想蛙式已經游了25年, 自由式要多久才能變成自己的呢? 若游泳是一輩子的運動, 那, 實在沒有心急的必要.

30分鐘過去, 再用50蛙休息一下. 繼續自由式. 胸部下壓, 屁股翹起. 好怪異的感覺. 想到蔡董要幫我排這週的訓練課表, 又溫暖又好笑.

又過30分鐘, 依慣例要去排水. 突然覺得左半身肌肉很緊. 可能是摔車還沒完全復原. 日常生活的動作還可以, 一小時的游泳, 就現出原形了. 好吧, 剩20分鐘, 就抓塊浮板打水練平衡, 讓上半身的肌肉休息.

回家BG 106.

中程目標是3800m, 一個半小時. 好像有些難.

第11屆國華人壽盃路跑賽

出發BG 205, 應該可以. 就兩杯espresso, 補充咖啡因.

這是在賽前, 為了當吉普塞人, 跑去上的流動廁所. 男生區人滿滿, 女生區都沒人, 所以, 我就不客氣啦.

參賽的選手不少, 成績看板的編號是到1200. 國華人壽路跑賽, 一直辦的很好.

熱身時, 突然發現褲子穿反了, 只好到至善公園的廁所更正. 太久沒參加路跑賽, 連賽前的大小事項, 沒一項做的好. 還好是跑快樂的, 不用太在乎, 自得其樂就好.

出發時站在頗後面, 加上賽道很窄, 從至善公園出發的三線道, 縮成雙線道, 再縮成單線道, 根本無法加速, 到故宮前我看心跳表, 都還只有135, 熱身算熱的很徹底. 現在速度不夠, 加上年紀漸長, 所以很享受這種慢慢來的節奏.

接著就是一串無止境的上坡. 以HR 165為基準, 穩穩向前. 可能有半年沒有操這種強度.

折返點後, 約49分時, 看見葉金川正在對面上坡. 不疾不徐, 面帶微笑. 15年後的我, 不知狀況如何?

不久, 看見車友Allen單騎, 互相打招呼. 有的車友喜歡談車, 有的車友喜歡改車, 有的車友喜歡看車, 但Allen是真正喜歡騎車, 一位很有趣的人.

過衛理女中不久, 有一位女跑友昏倒, 已有五, 六位跑友在旁邊照顧. 太陽實在太大了.

想到自己差一點報名三峽50k, 那些今天跑50k山路的跑者, 一定很辛苦. 夏天本不是適合曬太陽的時期, 何苦選此時跑馬! 士兵沒有選擇戰場的權利? 沒這麼嚴重吧!

自強隧道後, 逐漸接近終點, HR已升到170以上. 不想衝刺了.

過終點, 按馬錶, 1:21:05, 432名, avgHR 163, 1208Kcal. 粉慢, 場地最差紀錄.

往年進入終點後, 還有人人有獎的摸彩, 記憶中得過鉤鉤帽, 維他命C, 運動襪等好康, 今年也沒了. 不能怪主辦單位, 只能說現在社會景氣太差了. 一個民間社團能夠堅持辦理路跑活動連續11年, 已經很了不起了.

回到家, BG 156? 80分鐘的比賽, 加上前後的折騰, 竟只降血糖50? 難道我的升糖素這麼有效率? 一串的問號, 送給自己陌生的血糖控制系統.

重新下水

4/26摔車至今已過20天, 傷口總算收的差不多. 終於可以下水了, 終於.

很久沒進游泳池, 有些陌生感, 擔心水感完全消失, 擔心自由式會忘記, 擔心結痂的傷口會感染. 但, 花蓮賽就快來了, 加上前一天5hr的長訓讓雙腿僵硬, 今天是一定要下水.

BG 198, 不保險. 奇怪, 才吃了三大碗的飯? 再補一包舒跑.

先划200蛙. 水溫27'C, 異常的舒服, 惟有左邊挫傷的肌肉還隱隱作痛. 沒關係, 就當作是做復健.

接著自由式, 沒有完全忘記, 好險. 花蓮賽的目標之ㄧ, 就是全程自由式.

實在很不會算圈圈, 只算了兩次500自由式, 其他游多少就不知道了.

一小時過去了, 拖著熱烘烘的身體, 走在20'C的空氣中回家. 能快樂自在的游泳, 真好.

BG 114.

週間長訓

太陽不大, 空氣乾燥, 氣溫適中. 加上周末有幼童軍, 國華賽等活動, 無法實施週末長訓. 使我忍不住找個理由, 翹班訓練.

中午回到家, 東摸西摸, 出發時已經1:40pm.

出發BG 156. 不夠, 再補一包舒跑.

計畫是到福隆方向, 預定共4hr, 所以, 約2hr折返.

經過3月雙溪被撞, 4月坪林摔車, 最近上路都很小心, ride defensively. 遇見車子或任何可疑物品(狗, 路人, 石頭, 可能打開的車門, OGS, OBS, 族繁不及備載)都是躲的遠遠的. 小心才是王道.

106, 一路看到盛開的桐花. 順順的到接近十分時, 感覺需要補充血糖, 約1.5hr. 就在一處飄著五月雪的路邊, 進行排水與補糖.

經過雙平隧道, 到我最不喜歡得大陡坡. 由於工程進行, 一段路面還鋪了粗糙的水泥. 乾脆下來牽車. 順手摸摸被剎車皮折磨的輪框, 果然是溫熱的. 重新上路不久, 才發現時間過的真快, 已經兩小時了. 好吧, 選個地標折返, 就是上次東北角雙鐵的上林國小了.

趁大陡坡前, 再次補給. 一路沒下車, 騎到隧道前. 本想稱讚自己腿力了得, 比從前要下車牽車的窘態進步不少. 但, 突然想到, 是27齒飛輪的功勞. 謝謝Maurice, 謝謝小裴. 你們讓我的比賽輪, 登山輪都有27的救命齒可以用. 226的變態坡, 等著瞧吧.

回程經過莫內咖啡時, 陰陰的天氣飄下幾滴雨. 東北角山中的天氣, 就是如此. 平溪觀音山補充後, 一路小心快騎, 深怕誤了下一個行程.

業餘選手最大的訓練麻煩, 就是時間沒彈性, 所以訓練時間老是被切東切西, 要在生活的縫隙中, 努力找出自己的時間. 這, 是挑戰, 也是訓練的樂趣!

騎乘時間共3:58, avg HR 128, 1992Kcal

晚飯後, 又到操場跑10k, 剛好一小時, avg 152, 789Kcal

這週的訓練有了這5小時打底, 心中踏實多了.

正式開始準備2008IRONMAN

看來屏東超鐵協會終於要辦226了. 不容易啊. 這對退休的國中老師夫妻, 憑著對三鐵的熱情, 撐到現在. 但, 台灣的大環境能讓熱情燒多久?

10/4, 離今天約20週, 該開始認真準備了.

目前的準備方針

1. 訓練量每週10-15小時
2. 至少再騎四次180km的距離
3. 兩週跑一次南港
4. 訓練強度慢慢增加
5. 3-4週為一週期, 檢討改進
   

這次希望能進14小時.