7/21 - 27 台北馬週期2-3

                                        

@要塞司令部

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	6 / 56	7 / 56	6 / 59	8.5 / 56	6 / 57	7.5 / 58
xt			蘇景傑診所
w / s	w 29'	w 27'		w 35'	w 20'
r	5k	9k	16k	15k	5k	16k	12k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/33'(129)

T 信小 5k/33'(131).  臥推 20*3+30*5+32.5*5+35*1.  情人湖 4.5k/2:00'(89)

W 信小 5k/32'(129).  跑馬古道 11.2k/3:15'(91)

T 信小 6k/41'(128).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  九五峰 10k/2:40'(117)

F 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(139)

S 信中 6k/38'(129).  九五峰 10k/2:38'(117)

S 信中 5k/32'(137).  姜子寮山 7.5k/4:00'(106)