3/13 - 19

                  

@雲森瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9.5 / 55	7.5 / 58	7.5 / 57	6.5 / 57	6.5 / 55	7.5 / 58	6 / 57
xt	象山	拇指山		九五峰		十分越野
w	37'		35'
r	5k	5k	15k		8k		9k

M 跑步機 5k/34'(134)

T 跑步機 5k/34'(128)

W 板田5k 5k/22'54"(166) 跑前325(中午的馬辣)，warmup 5k，5kTT，cooldown 5k，132。回到家115

F 彩虹橋 1'*7 r=3' 8k/50'(138) 今年第一次練間歇

S 信中 9k/56'(130)