3/18 - 3/24

	M	T	W	T	F	S	S
s/yoga	60'	60'	60'	yoga	60'	TI	60'
r		7k	11k	7k	9k	32k
xt							四獸山

T 7k/45'46"/141
W 11k/1:12'/142
T 7k/42'29"/136
F 9k/59'30"/142, 9k血糖就降200, 搞到低血糖腳軟!
S 32k/4:17'/135
S 四獸山 8k/2:25'/106 

TI note

水下換手

1. skating
2. 大臂不動小臂動, 拿到臉旁邊
3. chk肩膀柔軟度
4. 身體倒向另一側去推

Zen switch (from zipper switch) chk shoulder relax

One-step skating

划手, 停一下, 再彎腳

Sweet spot

1. 臉朝正上
2. 下面肩膀壓低
3. 肚子挺起來
4. 上腳踢出水面
5. 前手靠耳放鬆