星期一, 3月 18, 2013

3/18 - 3/24



 M
T
W
T
F
S
S
 s/yoga
60'
60'
60'
yoga
60'
TI
60'
 r

7k
11k
7k
9k
32k

 xt






四獸山


T 7k/45'46"/141
W 11k/1:12'/142
T 7k/42'29"/136
F 9k/59'30"/142, 9k血糖就降200, 搞到低血糖腳軟!
S 32k/4:17'/135
S 四獸山 8k/2:25'/106 

TI note

水下換手
  1. skating
  2. 大臂不動小臂動, 拿到臉旁邊
  3. chk肩膀柔軟度
  4. 身體倒向另一側去推
Zen switch (from zipper switch) chk shoulder relax

One-step skating

划手, 停一下, 再彎腳

Sweet spot
  1. 臉朝正上
  2. 下面肩膀壓低
  3. 肚子挺起來
  4. 上腳踢出水面
  5. 前手靠耳放鬆

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