swim: 80min + 70min
bike: 石碇 + 小格頭
run: 10k + 20k + 7.7k +10k
time: 11 hr
7/10 晚上發現左腳掌腫大, 7/12 晚間感覺左肩受傷. 彷彿為還未報名的123, 先投下反對票.
游泳還是很慢, 但希望能越來越輕鬆. 若參賽123, 全程輕鬆的自由式將是我小小的目標.
單車練習的強度, 有較以往增加. 限於天候與時間的限制, 也許該考慮裝個前燈, 用晚上練習? 但夜騎的安全性, 又讓我舉棋不定. 年紀越大, 膽子越小? 順便一提, 週六上午風很大, 很可怕, 所以長騎取消, 改成小格頭快樂行, 結果巧遇騎 cervelo, 也是打十點鐘卡的傑生.
只有跑步算有完成進度. 甚至還抽空輕鬆的跑了 7.7k 的草地. 三重路跑賽時, 發現同學會眾兄弟的跑步能力都進步很多, 一分耕耘一分收穫, 真好.
11 hr, 這應該接近週訓練量的上限了. 接著, 就是看如何提高訓練品質了.
到現在為止, 肩傷應該無礙了, 但腳掌的問題依舊還沒解決. 若到報名期限日都未完全復原, 今年的123, 應該就要缺席了.
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