開始準備台東鐵人123

Date		Swim	Bike	Run	notes
7/13-19	base1	1.5h	隧道口	2h	endurance
7/20-26	base2	1.5h	隧道口	2h	endurance
7/27-8/2	base3	2h	縣界	2.5h	endurance
8/3-9	rest
8/10-16	strength1	1.5h	福隆	南港	muscle endurance
8/17-23	strength2	1.5h	福隆	3h	muscle endurance
8/24-8/30	strength3	2h	縣界	南港	muscle endurance
8/31-9/6	rest
9/7-13	peak1				long brick
9/14-20	peak2				艋舺馬拉松??
9/21-27	taper				short brick
9/28-	race

離 123 報名截止日還有 35 天. 雖然還沒報名, 但做做訓練計畫似乎不錯.

剛好剩 12 週. 分成三段, 基礎期, 加強期, 高峰期.

基礎期著重在耐力訓練. 讓身體能適應長時間的有氧運動. 頹廢許久, 該好好重新訓練.

加強期著重在肌耐力. 讓速度能慢慢出現. 但, 我猜, 速度不出現的機會還是很大.

高峰期要開始減量, 並開始作長程訓練的轉換. 剛好卡到一個可能是只辦一次的艋舺馬拉松. 到底要不要參加, 還要考慮一下.

雖然只剩 12 週, 很像是打鴨子上架. 做好計畫, 還是有一種豁然開朗的感覺.