800*8

	Spd Dist	M’ss	Rest Dist	M’ss
0			2000	13’11
1	800	3’22	400	3’32
2	800	3’27	400	3’59
3	800	3’25	400	3’39
4	800	3’32	400	3’47
5	800	3’33	400	3’57
6	800	3’37	400	4’04
7	800	3’37	400	3’56
8	800	3’34	2000	14’57

共計 1:23'19
這次 ING 的三週減量, 預計從這週開始.
加上連續幾天的輕微感冒症狀, 所以, 少兩趟.
上週以跑山代替間歇. 與上次相較, 緩和時間減少, 衝速度時間增加. 但至少維持 3'40 以內.
這次 ING 沒有心跳表幫忙, 要想辦法在最後關頭, 找時間練配速跑. 或去借 Garmin 305?
ING 的低標是破PR. 高標是3:45. 若是能進 3:40 的超高標, 就要放鞭炮慶祝了.