不慌不忙休息週(8th wk)

休息週, 不強求, 3-2-1, 每天一項, 加上休一天, 共約12.5 hr. 可能是週日長騎太輕鬆, 不然, 應該是 11 hr. 游騎跑最基本的都有做到. 很好.

最近有兩件事, 影響練習.

一是阿媽96高齡過世. 希望她能安息. 為了表示對長輩過世的哀悼, 即日起將安全帽由灰色的OGK, 換成黑色的Giro Atmos, 為期一年.

另一件是 第4屆摩亞盃全國國小分齡羽球賽　蘆竹羽球館開打, 每天都要到桃園接送小孩, 晚上訓練時, 實在有些疲倦.

週二晚上跑景福時, 看見一位穿同學會車衣, 沒但安全帽的車友, 也在景福繞圈圈, 繞的應該超過兩小時吧? 在景福騎車要閃許多小白, 有樂趣嗎? 本想挑戰4圈, 但三圈結束時, 又開始偷懶. 希望這週能完成4圈.

週六同學會小陳, 安排北海岸跑騎訓練. 但因為11:00的法會, 無法參加. 殘念.

週日與立全, 時準, 蔡董騎福隆. 立全從76k, 直接挑戰120k. 能平安順利騎完, 應該是因為他身體底子好, 加上小黃難找的關係. 在福隆時, 意外遇上舊草嶺隧道的通車典禮, 多知道一條鄉間小道. 下次到石城看龜山島時, 就可以少一小時了. 回來的路上, 還遇見乃哥用登山車, 載黑皮出來兜風. 他鄉遇故知?



休息週之後, 就該開始三週的肌耐力訓練.

游泳照舊. 技巧太差, 沒資格談肌耐力. 能順順的用自由式, 在一小時之內, 游完要2200m就阿彌佗佛了.

單車的部份, 要花更多的時間, 加強重齒比的踩踏.

跑步的部份, 要拉高平均心跳. 也許加上每週一次接近間歇的訓練.