4/6 - 12

                             

@富貴角

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	8 / 55	7 / 56	6 / 56	7 / 57
xt		NID	北醫放射		大溪漁港		NID
s / w	s 30'	hb 32'	s 14'	hb 27' s 16'
r	9k	10k	4k	10k

M 信中 5k/36'(126). 象山 4.7k/1:33'(92)

T 北田 400*14+400*4 R=2' r=1' 8k/42'(158)

W 信中 4k/27'(126)

T 六張犁 10k/1:15'(136)

• M吃完 Nature Made Stress Relief 
• W晚上1230吃 Nature Made Back to Sleep
• T晚上1150吃 Nature Made Back to Sleep

3/30 -4/5

                            

@詠愛園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 54	6.5 / 56	9.5 / 55	4.5 / 55	7 / 57	6.5 / 55	8.5 / 53
xt			北醫MRI		b 百齡橋	富貴角	b 美堤
s / w	s 1:06'	hb 24' s 20'	s 19'	s 17'		s 17'	s 20'
r		10k	10k	10k		10k	7k

T 六張犁 10k/1:07'(144)

W 六張犁 10k/1:05'(132)

T 六張犁 10k/1:05'(136)

S 信小 10k/58'(143)

S 信中 7k/45'(135)

• M晚上上床好久都無法入睡, 試著不吃褪黑, 起床看完小說0130才睡著

3/23 - 29

                           

@龍翔園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 55	6.5 / 58	7 / 57	7.5 / 56	7 / 55	6.5 / 57	8 / 53
xt				詠愛園 北醫胸內	NID	b 碧潭	瑞芳
s / w	w 26'	s 30' hb 25'	s 17'	s 17'		s 16'	s 12'
r	10k	10k	10k	10k	9k		5k

M 六張犁 10k/1:06'(138)

T 六張犁 10k/1:07'(135)

W 六張犁 10k/1:06'(131)

T 六張犁 10k/1:06'(136)

F 北田 7k/35'(152)

S 信中 5k/34'(127)

• 一週開始就在健身房遺失太陽眼鏡.  慎之
• Tue出門時告訴Rani眼鏡的事.  她說要把她的給我.  So warm
• Tue午夜無法入睡, 補5mg褪黑
• Thu午夜無法入睡, 懷疑是飯後花生糖吃過量(bg233).  硬撐到0200後才睡著

3/16 - 22

                          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 61	7.5 / 59	7 / 59	8.5 / 56	7.5 / 56	3 / 62	8.5 / 55
xt				北醫CT	NID		b 八里
s / w		w 26'			w 23'	s 39'	s 15'
r	4k	5k	7k	8k	8k	5k

M 象山 4k/1:23'(95)

T 象山 5.5k/1:36'(96)

W 信小 7k/53'(125)

T 信小 8k/56'(127)

F 北田 400m*15 r=45" 6.7k/40'(154)

S 信中 5k/35'(126)

• M晚躺很久睡不著, Stress Relief*2
• Garmin訓練狀態, 賽前兩天出現高效訓練, W巔峰狀態.  真是久違了
• F晚翻來覆去睡不著, 決定重新開始每晚 Stress Relief*2. 睡眠能力要加強
• 感謝自己這週重新開始游泳騎車

3/9 - 15 萬金石1w

                         

@PBC

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 54	7.5 / 58	6 / 59	7.5 / 54	6.5 / 59	8 / 57	4 / 61
xt		NID
w	w 23'			w 22'	w 24'
r	5k	9k	7k	7k	4k	6k	42k

M 信小 5k/32'(130)

T 中小 800*8 r=60" 7k/37'(152)

W 信中 7k/45'(131)

T 信中 7k/45'(130)

F 信中 4k/28'(123)

S 信中 6k/33'(145)

S 萬金石 42k/5:44'(128)

• 每晚Stress Relief*2 + 1mg褪黑*2.  1mg褪黑到週日晚用盡, 決定睡前藥丸先停一週
• 上班通勤車上, 突然想到 安身立命 四字
• 比賽前一晚餐前+2 units (6->8), 多一碗飯.  餐後bg147.  好像可以參考
• 比賽後期爆掉後, 一路狂補, 近終點後肉粽吃完後(1302)bg356, 回家後(1459)bg267, 洗澡後(1557)bg191, 晚餐前(1857)bg62

3/2 - 8 萬金石2w

                        

@翡翠水庫

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 56	7 / 53	6 / 57	8 / 54	7 / 58	5.5 / 58	7.5 / 57
xt			桃機		NID
w	w 24'	kb 20'	kb 11'	hb 14'	kb 20'		w 28'
r	7k	10k		11k	8k	4k	5k

M 信中 7k/45'(135)

T 信小 10k/1:12'(127)

T 信中 11k/1:03'(138)

F 北田 5k/22’40”(164)

S 信中 4k/34'(117)

S 信中 5k/35'(128)

• 每晚Nature Made Stress Relief*2.  F睡前加眠易復*1. F開始+1mg褪黑*2
• 要把睡眠顧好, 減量期才有意義
• 無法改變他人, 只能調整自己的心態