 |
| @桃機 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 7.5 / 61 | ||||||
| xt | |||||||
w / s | |||||||
| r |
M 感冒持續未癒，應檢討。
星期一, 11月 03, 2025
星期四, 10月 23, 2025
10/27 - 11/2 渣打馬11w
 |
| @陽明山 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 10 / 55 | 5.5 / 52 | 7 / 57 | 7 / 58 | 7 / 57 | 5 / 59 | 9 / 59 |
| xt | 蘇景傑診所 | NID | 烏來 | 二殯 | 美福飯店 桃機 | ||
w / s | kb 29' | kb 30' | kb 35' | kb 24' | w 37' | ||
| r | 9k | 12k | 12k | 13k |
T 北田暖 1.2k*5 r=90' 6.4k/35'(154)
F 信小 6k/48'(120)
S 信小 6k/38'(130). 臥推 20*3+30*3+35*3. 拇指山 6.6k/2:22'(90)
S 信小 10k/1:05'(139). 信中 3k/23'(128)
星期一, 10月 20, 2025
10/20 - 26 渣打馬12w
 |
| @北合歡山 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8.5 / 52 | 8.5 / 51 | 6 / 54 | 6 / 51 | 9 / 53 | 6 / 56 | 8 / 56 |
| xt | 蘇景傑診所 NID | NID | |||||
w / s | kb 24' | w 28' | kb 23' | kb 31' | |||
| r | 5k | 9k | 11k | 7k | 4k | 16k |
M 跑步機 (2'@6%s9.0+1'@6%s8.0)*5 5k/32'(145)
T 北田 6k/29'(159)
W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2
T 跑步機 6k/40'(142). 信中 5k/29'(132)
F 中正國小 400m*12 r=90" 4.8k/36'(135)
S 象山 4k/1:22'(94)
S 信中 13k/1:21'(141). 信中 3.4k/25'(119)
星期三, 10月 15, 2025
10/13 - 19 渣打馬13w
 |
| @金殿接天廟 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 52 | 6.5 / 56 | 7.5 / 54 | 7 / 53 | 5 / 55 | 7.5 / 57 | 7.5 / 53 |
| xt | 協天宮 | 一品牙科 | |||||
w / s | kb 29' | kb 24' | |||||
| r | 18k | 6k | 8k | 14k | 5k | 9k | 12k |
M 太和山 18k/7:04'(103)
T 朝陽步道 5.8k/2:36'(94)
W 信中 7'*3 r=2' 8k/45'(149)
T 信中 14k/1:24'(141)
F 北合歡山 5.57k/3:30'(113)
S 象山 3.9k/1:29'(99). 跑步機 19'@6%s9.0 6k/40'(145)
S 跑步機 7k/48'(128). 擎天崗 5.2k/1:49'(89)
星期二, 10月 07, 2025
10/6 - 12 渣打馬14w
 |
| @烏來三山 |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 8 / 53 | 8.5 / 56 | 6.5 / 53 | 7.5 / 54 | 5.5 / 56 | 8.5 / 55 | 6.5 / 53 |
| xt | 北醫神內 北醫胸內 蘇景傑診所 | ||||||
w / s | kb 29' | kb 26' | |||||
| r | 9k | 7k | 5k | 5k | 13.5k | 13k | 7k |
M 烏來三山 9.8k/5:25'(107)
T 信中 7k/39'(148)
W 跑步機 5k/35'(127)
T 跑步機 20'@4%s9.0 5k/34'(134)
F 信中 5k/34'(120). 信中 1'*8 8.5k/54'(136)
S 南北豹子廚山 13k/5:37'(98)
S 跑步機 30'@4%s9.0 7k/47'(141)
星期二, 9月 30, 2025
9/29 - 10/5 渣打馬15w
 |
| @Mom BD |
M | T | W | T | F | S | S | |
sleep / rhr | 6.5 / 54 | 7.5 / 54 | 8.5 / 55 | 8 / 57 | 7 / 57 | 6.5 / 57 | 8 / 52 |
| xt | Hoka試鞋 | NID | |||||
w / s | kb 29' | kb 30' | w 26' | kb 30' | |||
| r | 6k | 5k | 12k | 7k | 7k | 5k | 4k |
M 銀河洞 6.5k/3:00'(100)
T 跑步機 0%s8.8+4%(90"s8.8+90"s7.8)*6+0%s8.8 5k/33'(138)
W 跑步機 0%s9.0+4%(2's9.0+1's8.0)*6+0%s9.0 5k/33'(139). 象山 5.2k/1:43'(98)
T 板田 2.85k/16'(156)
F 臥推 20*5+30*5+35*5. 北田 200m*12 2.9k/25'(145)
S 卡拉莫基步道 5.7k/2:44'(92)
S 跑步機 4%s9.0 3k/20'(134)
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