7/21 - 27 台北馬週期2-3

                                        

@要塞司令部

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	6 / 56
xt
w / s	w 29'
r	5k	5k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/33'(129)

T 信小 5k/33'(131)

7/14 - 20 台北馬週期2-2

                                       

@旭丘指揮所

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	6.5 / 57	8 / 55	8.5 / 57	7 / 58	7 / 54	6 / 56
xt	萬華凱達			北醫神內
w / s		w 28'	w 24'	w 34'	w 19'
r	9k	5k	13k	8k	5k	18k	11k

M 信小 5k/33'(135).  猴山岳 4.5k/1:50'(99)

T 信小 5k/39'(117).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W 信小 5k/37'(129).  握推 20*3+30*5+32.5*3.  九五峰 8k/2:03'(116)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 8k/44'(154)

F 信小 5k/35'(129).  握推 20*3+30*5+32.5*3

S 信中 12k/1:13'(149).  拇指山 6.2k/1:41'(113)

S 信中 5k/34'(129).  旗尾崙 6k/2:42'(105)

7/7 - 13 台北馬週期2-1

                                      

@姜子寮溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	7.5 / 54	8.5 / 53	7 / 53	6.5 / 54	8 / 55	5.5 / 58
xt		旭丘指揮所			大武崙
w / s		w 29'		w 26'
r	11k	6k	8k	5k	5k	20.5k	9k

M 信小 5k/36'(127).  拇指山 6.7k/1:48'(110)

T 信小 6k/40'(128).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W 信中 8k/47'(134)

T 信小 5k/33'(129).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2. 象山 6.4k/2:09'(92)

F 信小 5k/34'(129)

S 信中 8k/48'(122).  軍艦岩 12.5k/2:37'(138)

S 信小 4k/30'(119).  信中 5k/30'(134)

6/30 - 7/6 台北馬週期1-12

                                     

@阿玉溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 53	8.5 / 57	7 / 58	5.5 / 57	5.5 / 54	7.5 / 56	8 /- 57
xt		鋒亞汽車	一品牙科	北醫胸內		姜子寮溪
w / s	w 35'	w 35'	w 33'	w 20'
r	5k	2.7k	8.7k	6k	6k	12k	13k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/34'(131)

T 外澳越野報名.  (臥推 20*3+30*3+32.5*3)+(蹲舉 20*3+30*3+40*3+50*3).  象山 2.7k/1:01(96)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 8.7k/49'(149)

T 臥推 20*3+30*3+32.5*3.  信中 6k/36'(144)

F 拇指山 5.7k/1:34'(119)

S 信中 6k/37'(139).  信中 6k/36'(136)

S 姜子寮山 7.3k/4:05'(99).  信中 6k/37'(132)

6/23 - 29 台北馬週期1-11

                                    

@崩山坑古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	8 / 54	9 / 56	4.5 / 57	8 / 55	7 / 56	7 / 55
xt			蘇景傑診所		Tesla交車
w / s	w 24'	w 30'	w 30'	w 31'	w 38'
r	5k		10k	9k		13k	12k

M 臥推 20*3+30*3+32.5*3.  信中 5k/33'(126)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

W (臥推 20*3+30*3+32.5*2)+(蹲舉 20*2+30*2+40*2+50*2).  板田5k 5k/23'32"(166)

T 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  九五峰 9k2:20'(116)

F (臥推 20*3+30*3+32.5*2)+(蹲舉 20*3+30*3+40*3+50*3)

S 信中 8k/47'(141).  象山 4.8k/1:45'(104)

S 阿玉溪西坑林道 11.9k/7:29'(91)

6/16 - 22 台北馬週期1-10

                                   

@虎豹越野

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	8.5 / 54	8 / 53	7.5 / 59	8.5 / 55	3 / 57	7.5 / 55
xt				北醫神內	台大癌醫
w / s	w 32'	w 39'	w 34'		w 35'
r	5k	9k	9k	7k	8k	20k	19k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/37'(124)

T (臥推 20*1+30*5)+(蹲舉 20*2+30*2+40*2+50*2).  九五峰 9k/2:18'(117)

W 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 7'*3 r=2' 9k/51'(150)

T 拇指山 7k/1:43'(109)

F (臥推 20*3+30*3)+(六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2).    九五峰 8k/2:25'(118)

S 福和橋 15k/1:36'(137).  象山 5.6k/2:03'(89)

S 虎豹17k 19.5k/7:16'(102)