捷式水感 Drill by Balance Wu 5/26

A 提升身體平衡

1. 俯臥打水 25-50m
2. 側身打水 25-50m
3. 前導手側身打水 25-50m

B  提升划手效率

1. 握球划手 50-100m
2. 握拳划手 50-100m
3. 食指入水練習 50-100m
4. 高肘划水練習 25-50m

C 修正恢復動作

1. 抬肘拉鍊練習 50-100m
2. Shark Fin  50-100m

D 整體練習

1. 單側划手 50-100m
2. 前導手單側划手 50-100m
3. 三拍換氣 200m
4. 手腳快慢變速 50-100m
5. 手臂滑翔練習 50-100m

每次訓練總距離最少1500m + 水感練習四類至少一項 400-800m