星期三, 5月 19, 2010

226 開始準備

Start
End
Wk
Prd
Plan
5/17
5/23
22
Prep
  3/3/3
5/24
5/30
21
  3/3/3
5/31
6/6
20
  3/3/3
6/7
6/13
19
Base1
 
6/14
6/20
18
 
6/21
6/27
17
s3000,b4h
6/28
7/4
16
Rest
 
7/5
7/11
15
Base2
s3000,b4h,r2h
7/12
7/18
14
s3500,b4.5h,r2.5h
7/19
7/25
13
s4000,b5h,r2.5h
7/26
8/1
12
Rest
 
8/2
8/8
11
Base3
 
8/9
8/15
10
 
8/16
8/22
9
 
8/23
8/29
8
Rest
 
8/30
9/5
7
Build
 
9/6
9/12
6
sim
9/13
9/19
5
sim
9/20
9/26
4
Rest
 
9/27
10/3
3
Peak
sim
10/4
10/10
2
sim
10/11
10/17
1
Race
 

終於從 5/1 的 113 的恐怖記憶恢復過來.  天啊, 怎會有人拿 113 當作練習開始的溫度計?

算算時間, 還有 22 週.  很寬裕的時間, 可以安排充足的訓練.

這三週的 Prep 目標是每週至少 3/3/3, 讓身體熟悉訓練頻率. 若是工作上的系統夠穩, 我應該可以有充裕的時間.

Base 期, 要將訓練量推到足以應付比賽的程度.

Build 期, 若 Base 能確實完成, 就開始將強度提高.

雖然詳細的計畫還沒出來 (可能也不會出來), 但每期每週的目標明確. 按表操課, 應該能打造出一個很棒的 226 狀態.

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