9/1 - 7

   

@伊達邵

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	7 / 55	8 / 53	5.5 / 56	8.5 / 55	7.5 / 57	7 / 56
xt				北醫胸內	長庚質子 NID		北醫MRI
w / s	w 56'				w 56'
r	8k	11k	11k	10k	5k	8k	9k

M 麥帥一橋 8k/50'(145)

T 跑步機 6k/36'(138).  信中 5k/33'(134)

W 跑步機 6k/36'(142).  信中 5k/33'(131)

T 跑步機 6k/36'(143).  象山 4.5k/1:33'(90)

F 北暖 3k/13'58"(161)

S 信中 5'*4 8k/46'(148)

S 跑步機 2k/12'(131).  西帽子岩 7k/3:52'(108)

8/25 - 31

  

@北投

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	6.5 / 56	6 / 57	7.5 / 54	7.5 / 57	6.5 / 58	8 / 57
xt	蘇景傑診所		獨木舟				阿玉溪
w / s	w 26'				w 28'	w 38'
r	5k	2.5k	3.5k	11k	5k	10k

M (推臀+伏地挺身+深蹲+登山式+對側手腳交叉平衡+寬窄深蹲跳+單車式捲腹)*3.  信中 5k/31'(130)

T 後尖山 2.5k/1:10'(117)

W 貓囒山 3.6k/1:25'(88)

T 信中 11/1:01'(149)

F (捲腹+交叉登山式+抬臀+單車式捲腹+起跑平衡弓步+對側手腳交叉平衡+棒式抬手)*3.  信中 5k/32'(132)

S On Cloudsurfer Max  10k/1:01'(147).  (深蹲 20*3+40*3+60*3+70*2)+(臥推 20*3+30*3+35*2) 

8 / 18 - 24

 

@熊空

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	8.5 / 59	7 / 54	6 / 57	8 / 56	6.5 / 57	7.5 / 55
xt				詠愛園	北醫CT
w / s	w 35'	w 28'	w 36'	w 26'	w 36'
r	5k	5k	10k	6k	5k	12k	5k

M 六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/31'(137)

T 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/30'(133)

W (深蹲 20*3)+(六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2).  板田5k 5k/24:00'(165).  MaxHR 175

T 臥推 20*3+30*5+32.5*5. 四分尾山 6.7k/2:52'(100)

F 台北半馬沒中。報渣打馬。深蹲 20*3+40*3+50*3+60*3+70*3.  信中 5k/32'(130)

S 信中 6k/36'(134).  信中 6k/36'(137)

S 軍艦岩 5.7k/2:36'(107)

Base 8/23 - 10/10

Strength 10/11 - 11/28

Peak 11/29 - 12/31

Taper 1/1 - 10

Race 1/11

Recovery 1/12 - 25

8/11 - 17

                                          

@瑞芳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 54	6.5 / 54	8 / 53	6.5 / 55	5.5 / 56	6.5 / 54	7 / 57
xt	裕隆城	奈良美智
w / s	w 27'		w 23'	w 34'	w 25'
r	13k	5k	13k	10k	3k	10k	12k

M  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 9'*5 =3' 13k/1:15'(148)

T 信小 5k/37'(129)

W 信小 5k/36'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 9'*3 =3' 8k/46'(138)

T 信小 5k/33'(133).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  二格山 5.7k/2:38'(98)

F 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  火滿寮山 3.2k/1:13'(87)

S 信中 5k/30'(135).  信中 5k/31'(136)

S 熊空 12k/6:10'(105)

8/4 - 10

                                         

@筆架山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 55	8.5 / 55	6 / 54	7.5 / 56	6 / 55	6.5 / 55
xt			台大癌醫
w / s	w 28'	w 23'	w 32'	w 24'		s 55'	s 33'
r	5k	10k	5k	15k	11k		12k

M 報名NID跑班.  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/30'(135)

T 信小 5k/35'(129).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(131)

W 信小 5k/34'(132).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 信小 5k/34'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  九五峰 10k/2:55'(113)

F 信小 5k/36'(123).  外澳 6.7k/2:57'(94)

S 二格山 12.7k/5:31'(100)