8/11 - 17

                                          

@貓空

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 54	6.5 / 54	8 / 53	6.5 / 55	5.5 / 56
xt	裕隆城	奈良美智
w / s	w 27'		w 23'	w 34'	w 25'
r	13k	5k	13k	10k

M  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 9'*5 r=3' 13k/1:17'(148)

T 信小 5k/37'(129)

W 信小 5k/36'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 9'*3 r=3' 8k/46'(138)

T 信小 5k/33'(133).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  二格山 5.7k/2:38'(98)

F 臥推 20*3+30*5+32.5*5.  

8/4 - 10

                                         

@筆架山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	6.5 / 55	8.5 / 55	6 / 54	7.5 / 56	6 / 55	6.5 / 55
xt			台大癌醫
w / s	w 28'	w 23'	w 32'	w 24'		s 55'	s 33'
r	5k	10k	5k	15k	11k		12k

M 報名NID跑班.  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2.  信中 5k/30'(135)

T 信小 5k/35'(129).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  信中 5k/32'(131)

W 信小 5k/34'(132).  六角槓 70*2+80*3+90*3+100*2

T 信小 5k/34'(130).  臥推 20*3+30*5+32.5*5.  九五峰 10k/2:55'(113)

F 信小 5k/36'(123).  外澳 6.7k/2:57'(94)

S 二格山 12.7k/5:31'(100)