7/29 - 8/4

            

@松山機場

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 54	7.5 / 56	7 / 55	7 / 59	9 / 57	4.5 / 54	8.5 / 53
xt			w40'				Miako KTV
s	30'	29'	27'	30'	30'	14'	22'
r	9k	5k		11k		14.5k	5k

M 信中 9k/48'(152)

T 信中 5k/30'(136)

T 六張犁 11k/1:09'(143)

S 信中 14.5k/1:26'(145)

S 信小 5k/32'(131)

7/22 - 28

           

@宜蘭大溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	6 / 59	6.5 / 61	6.5 / 59	7.5 / 55	6 / 56	5 / 54
xt	w47'		颱風d1	颱風d2	w42'
s	30'	33'					30'
r	11k	3.3k	3.7k	17.7k	6.5k	16k	5k

M 信中 11k/60'(157)

T 象山 3.3k/56'(103)

W 象山 3.7k/58'(102)

T 拇指山 6.7k/2:08'(108).  六張犁 11k/1:14'(135)

F 拇指山 6.5k/2:11'(101)

S 福和橋 16k/1:34'(144)

S 信中 5k/31'(133)

7/15 - 21

          

@龍潭湖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 58	6 / 60	7 / 58	8 / 56	7 / 56	5 / 60	6.5 / 58
xt	宜蘭d1	宜蘭d2	w50'		w35'
s	29'		29'	30'			34'
r		11k	10k	7k	5k	17k	8k

T 跑馬古道 11k/1:35'(124)

W 信中 10k/54'(148)

T 信中 7k/41'(140)

F 信中 5k/31'(131)

S 福和橋 17k/1:41'(141)

S 九五峰 8k/2:42'(117)

7/8 - 14

         

@東豐鐵馬道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 55	6.5 / 55	7 / 56	8 / 54	7 / 56	5 / 58	7 / 57
xt	b台中	w53'		w43'
s		24'		28'	15'
r		7k	7k	7k	7k	16k	12k

T 信中 7k/41'(139)

W 信中 7k/41'(138)

T 信中 7k/40'(139)

F 信中 7k/40'(144)

S 福和橋 16k/1:36'(138)

S 信中 7k/39'(139).  信中 5k/34'(130)

7 / 1 - 7

        

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	6.5 / 57	6.5 / 56	7.5 / 56	8 / 56	5 / 56	6 / 57
xt	w46'		w50'	Y北醫超音波		斗六
s		31'			29'	29'
r	7k	7k	7k	7k	5k		21k

M 信中 7k/40'(141)

T 信中 7k/41'(131)

W 信中 7k/39'(141)

T 信中 7k/40'(141)

F 跑步機 5k/34'(128)

S 雲林半馬 21k/2:00'(147)