Tri my best: 10月 2023

星期一, 10月 30, 2023

10/30 - 11/5

@觀音山馬拉松

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58	8.5 / 54	8 / 56	8.5 / 57	7 / 55	6 / 57	7 / 57
xt							s 28'
w		50'		45'
r	5k	5k	10k	13k	5k	23k	8k

M 信中 5k/35'(119)

T 信中 5k/34'(122)

W 跑步機 5k/35'(128). 信中 5k/30'(134)

T 信中 13k/1:10'(150)

F 信中 5k/34'(121)

S 福和橋 23k/2:15'(141)

S 信中 8k/48'(135). 下午跟 YC金瓜石，到勸濟堂YC身體不適。恐怖的第一槍。

星期一, 10月 23, 2023

10/23 - 29

@春芳茶行

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 56	7.5 / 57	8.5 / 58	6 / 57	7.5 / 57	6 / 54	5.5 / 54
xt		s 31'		s 50'
w	53'		51'
r	6k	10k	8k	5k	10k	10k	42k

M 信中 6k/36'(129)

T 跑步機 5k/35'(130). 信中 5k/32'(129). 晚餐後有感冒徵狀

W 板田 5k/22'19"(170)

T 跑步機 5k/35'(129)

F 跑步機 5k/35'(124). 信中 5k/34'(122)

S 信中 5k/37'(115). 信中 5k/36'(116)

S 觀音山馬拉松 42k/5:07'(134)

本來報名觀音山馬拉松本來只是想開開眼界，當台北馬之前的LSD。但實際研究賽道坡度，才知道沒這麼簡單。

比賽當天，與蘇洛一起開車抵達會場。靠GPS才找到大會的停車位，與從前來過的成蘆橋印象完全不同。

一開始8k大多是平緩的河邊單車道，穩穩地輕鬆跑，均速5'50"，HR135。應該都算熱身跑。

出了單車道，進入平埔巷，開始爬山，不久就進入步兵模式。此時被小吳刷過。揪著就是無盡的上下坡，盡量保持能跑就跑，不能就快走，隨時觀察自身狀況的模式。到中直路抵達最高點觀音山遊客中心前，又走了?k的陡坡。接著下坡，把握機會追一點時間。瞬間覺得左大腿後側肌肉抽一下，馬上降速。原因應該跟去年台北馬下高架橋時大抽筋類似。降速之後，慢慢調整，一路蜿蜒下坡，看到海岸風景，補給站吃吃喝喝，問題好像就解決了。

重新從海岸公路再次上坡時，又重新步兵模式，疲倦的雙腿肌肉，擔心到底還要走多久。走到24k補給站抓了幾塊熱呼呼的鹹酥雞，感覺人間美味，居然又可以恢復上坡慢跑模式。不久到了26.5k補給站，抓了三球ㄅㄚˇㄅㄨ，好爽。感謝大會的貼心。

小心翼翼的結束平埔巷下坡，剩最後8k平路。雖然有小走一小段，這最後8k以均速7'00"，HR140開心玩賽。