7/31 - 8/6

                                    

@外雙溪古道賴阿婆厝

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 56	5 / 56	9 / 55	7.5 / 59	7 / 57	6 / 57	5.5 / 55
xt							宜蘭
w	60'		60'
r	8k	5k	12k	12k	5k	10k	22k

M 信中 8k/49'(137)

T 跑步機 5k/35'(129)

W 跑步機 5k/35'(130).  信小 7k/43'(136)

T 信小 5k/32'(128).  信中 7k/42'(132)

F 信中 5k/28'(136)

S 信中 5k/34'(125).  信中 5k/32'(126)

S 宜蘭半馬 21.7k/2:02'(155)

本來以為可以跑出好成績，但開始時配速太快，510跑過5k就開始降速，維持心律。隨著太陽升起氣溫變高，越來越慢。一次狠狠的學期過程。

7/24 - 30

                                    

@新千葉火鍋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	6 / 60	9 / 56	7.5 / 56	9 / 59	6.5 / 58	8 / 56
xt		s 64'				陽明山
w	60'				58'
r	5k	10k	10k	10k	13k		20k

M 信小 5k/31'(131)

T 跑步機 5k/31'(136) 預定長間歇課表，失敗.  信中 5k/31'(132).  晚餐後游泳型感冒再次發作

W 跑步機 5k/35'(118).  信中 5k/33'(125)

T 跑步機 5k/35'(118).  信中 5k/35'(122)

F 跑步機 5k/35'(127).  信中 8*1' r=3' 8k/55'(131)

S 信小 15k/1:30'(146).  信中 5k/32'(129)

7/17 - 23

                                   

@福山斯其野溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 54	7 / 57	7.5 / 58	8 / 54	8 / 55	6 / 55	5 / 60
xt				s 48'
w	60'			60'
r	5k	10k	10k		5k	15k	15k

M 信中 5k/32'(125)

T 跑步機 5k/35'(127).  信中 5k/34'(125)

W 跑步機 5k/35'(125).  板田 5k/22'48"(164)

F 跑步機 5k/35'(127)

S 信中 10k/1:05'(135).  信中 5k/28'(137)

S 風洞石 10k/1:05'(131).  信中 5k/35'(122)

7/10 - 16

                                  

@杏林山

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 55	8 / 56	8 / 56	5 / 56	9 / 55	5 / 58	7 / 56
xt		三貂嶺		三進七星			斯其野溪
w	58'				60'
r	5k	5k	10k		10k	15k	5k

M 信小 5k/32'(129)

T 跑步機 5k/35'(123)

W 信小 10k/1:01'(144)

T 三進七星 12.6k/4:04'(129) 好久沒這種強度，全身疲累

F 跑步機 5k/35'(126). 信中 5k/30'(131)

S 信中 5k/1:34'(141)

S 信中 5k/32'(130)

7/3 - 9

                                 

@楊廷理古道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 53	7.5 / 55	7 / 58	8 / 56	6 / 56	5 / 55	7 / 60
xt						天溪園	杏林山
w	60'		55'
r	5k	14k	5k	18k		14.6k	5k

M 信小 5k/32'(127)

T 跑步機 5k/35'(133) 板田 (200m*12@435 r=50" 45" 40" 35" 30" 25" 20" 15" 10" 10" 10")*2 R=6'

W 信中 5k/32'(123)

T 跑步機 5k/35'(123) 板田 13k/1:09'(160)

S 福和橋 10k/51'(159) 拜拜台北馬pacer夢

S 信中 5k/31'(133)