1/30 - 2/5

             

@楊梅

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 64	8.5 / 60	7.5 / 60	7 / 57	7.5 / 59	5.5 / 61	8 / 57
xt	拇指山	士林官邸	陽明山		九五峰		九五峰
w		45'		45'
r		5k	10k	6k	10k	20k	10k

T 跑步機 5k/33'(139)

W 跑步機 10k/1:06'(142) 二月目標，有氧打底

T 跑步機 6k/41'(132)

F 跑步機 10k/1:06'(135)

S 福德坑 14k/1:38'(130).  信中 6k/45'(123)

S 信中 10k/1:07'(131)

1/23 - 29

            

@平菁街

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 66	6 / 65	6.5 / 68	6 / 69	5.5 / 67	8 / 65	7.5 / 62
xt	s 54'		白石山	楊梅
w		50'				40'
r		9k			10k	10k	15k

T信中 9k/1:05'(128)

W 1220 Stilnox

F 信中 10k/1:14'(124)

S 信中 10k/1:14'(130)

S 信中 15k/1:47'(131)

1/16 - 22

           

@八里

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	5 / 64	8.5 / 64	6 / 64	7 / 64	6.5 / 63	ˊ6 / 63
xt			象山	九五峰	角板山		b 小格頭
w		45'		45'
r	11k	3.9k	6k	4k	5k	6k

M 六張犁 11k/1:22'(127)

T 跑步機 3.9k/25'(140)

W 跑步機 6k/40'(137)

T 跑步機 4k/26'(138)

F 信中 5k/35'(121)

S 信中 6k/45'(137)

1/9 - 15

          

@向天湖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 59	6 / 59	5 / 62	7.5 / 60	6 / 61	5 / 56	7.5 / 60
xt		九五峰		九五峰		b 竹圍	象山
w	60’		41'
r	5k		11k		6k		5k

M 跑步機 5k/32’(136)

W 板田5k 5k/22'16"(174) 賽前263，補一包巧克力保久乳(CH17g)，熱身4k後集合起跑，5k跑完後緩跑2k，178，血糖變化跟上次測5k(2022/12/28)完全不同。

F 信小 6k/45'(118)

S 信中 5k/37(120)

1/2 - 8

         

@老地方

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 64	6.5 / 63	7.5 / 61	6.5 / 63	7 / 61	na / 62	8.5 / 61
xt	九五峰			九五峰		陽明山	b 雙溪口
w		45'
r	5k	5k	14k		5k		5k

M 創最近新高的rhr令人擔憂 信中 5k/39'(123)

T 信中 5k/35'(130)

W 23:11 Stilnox. 福德坑 14k/1:40'(132)

T 0205 Stilnox.  

F 信中 5k/39'(119)

S 00:35 Stilnox.  手錶偵測無睡眠, 第二次

S 信中 5k/35'(124)