1/1 - 7

                                                         

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 60	8.5 / 59	˙7.5 / 60	8 / 61	7.5 / 61	5 / 61	7.5 / 55
xt			松仁耳鼻喉	松仁耳鼻喉	螺旋刀1	螺旋刀2
w		w41'
r	21k	5k	5k	10k	11k	7k	21k

M 跑步機 5k/35'(122).  信中 15k/1:25'(142)

T 信中 5k/35'(122).  晚上畏寒鼻涕不舒服各種感冒症狀出現

W 跑步機 5k/35'(134)

T rhr波段新高，警訊。跑步機 5k/35'(131).  信中 5k/31'(141)

F rhr沒降.  跑步機 5k/35'(128).  信中 6k/37'(131)

S 信中 7k/45'(124)

S 信中 21k/2:07'(140)

12/25 - 31

                                                        

@北醫10B01-2

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 58	7.5 / 59	7 / 60	7 / 57	7.5 / 57	51	56
xt		拱北殿	北醫胸內	北醫放射	CT建模		桃機
w / s	w48'. s47'	s31'					s37'
r	8k	5k	9k		10k	21k	5k

M 信中 8k/49'(129)

T 信中 5k/32'(127)

W 北田  5k/21'58"(173) 年度最速

F 信小 5k/35'(125).  信小 5k/35'(128)

S 信中 16k/1:31'(147).  信中 5k/35'(126)

S 信中 5k/35'(130).  

12/18 - 24

                                                       

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	8 / 56	8.5 / 57	7 / 56	7 / 55	7.5 / 56	7.5 / 60
xt	北醫d10	北醫d11	北醫d12
s	31'	32'	31'	29'	33'
r				5k	5k	21k	14k

T 跑步機 5k/35'(128)

F 跑步機 5k/35'(126)

S 信中 16k/1:48'(130).  信中 5k/35'(124)

S 信中 9k/56'(131).  信中 5k/29'(134)

12/11- 17

                                                      

北醫急診室前最後晚餐

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 58	6 / 57	8 / 55	8 / 54	7 / 55	6 / 59	5.5 / 58
xt	北醫d3	北醫d4	北醫d5	北醫d6	北醫d7	北醫d8	北醫d9
s			27'		31'		14'
r	5k			5k			42k

M 信中 5k/36'(127)

T 信中 5k/33'(131)

S 台北馬 42k/4:06'(145)

這是一段超長的準備之後的成果。無數次的有氧跑，好幾次的周末福和橋長跑，跑前的配速跑，都覺得應該可以了。

賽前一週在最後的長配速跑完成後，YC肺腺癌確診，我也住進北醫病房。本以為旅程結束，但隨病情逐漸好轉，我好像又有機會站上起跑線。雖然race period訓練報銷，但還是珍惜能上賽道盡情奔跑的機會。

賽前一晚睡家裡。早上起床大一次，出門前再大一次，perfect。早餐是貝果+香蕉。

計畫前20k HR<145，前30k HR<150。一路穩穩前進，只管心跳不管配速。沿途回憶前兩年的比賽感覺。到總統府，中山橋，堤頂大道，麥帥一橋，環東大道，一號水門，每個check point都覺得今年狀況不錯。進河濱後跟了一些車，但求人不如求己，別人的車速不穩也無話可說。

30k後疲勞感漸漸出現，只能盡力穩住，不當步兵。已經不記得上次的全程用跑的馬拉松是何時，好像每跑必爆。可怕的馬拉松。出河濱水門開始慢慢加速，進南京東路，好像永遠跑不到北田。好遠。

終於看到終點紅地毯，沒進4hr。無憾。

12/4 - 10

                                                      

@福和橋

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 56	6.5 / 58	6.5 / 56	7.5 / 57	8 / 55	4.5 / 58	6 / 59
xt				北醫神內		北醫d1	北醫d2
w	53'		42'
r	8k	17k	9k	8k	5k	19k	5k

M 信中 8k/54'(129)

T 跑步機 5k/35'(124).  彩虹橋 12k/1:04'(148)

W 心情忐忑, gym無法專注.  信中 9k/53'(133)

T 彩虹橋 3*3*15" r=3' R=5' 8k/56'(129) 久違的無氧訓練。雙腿微痠

F 跑步機 5k/35'(126)

S 信中 16k@535+2k+1kcooldown 19k/1:45'(146) 上午北醫急診，X光/MRI/CT，晚上10B01-2

S 信中 5k/36'(129)

11/27 - 12/3

                                                     

@新公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 57	8 / 56	6.5 / 56	8 / 55	7 / 54	4.5 / 58	6.5 / 56
xt				s 30'	s 31'		s 31'
w	50'		51'
r	9k	13k	10k	10k	5k	29k	10k

M 信中 9k/52'(133)

T 跑步機 5k/35'(124).  信中 8*10" r=3' 8k/51'(133)

W 彩虹橋 10k/53'(147)

T 跑步機 5k/35'(133).  信中 5k/34'(123)

F 跑步機 5k/35'(123).  信中 5k/34'(122)

S 福和橋 29k/2:51'(136)

S 齊柏林路跑 10k/58'(138).  YC路跑完回家後又到gym上課，中午回家垮掉睡到晚上