10/31 - 11/6

@東海大學

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 58	5 / 57	7.5 / 56	8 / 55'	7.5 / 56	3.5 / 59	7.5 / 57
xt			s 65'	s 56'	s 30'	s 31'
w	60'
r	12k	12k	11k	11k	6k	24k	6k

M 跑步機 12k/1:15'(133)

T 迎風 2.4k*3 r=2' 12k/1:08(147) MP

W 六張犁 11k/1:19'(136)

T 迎風 11k/1:02(150) 閾值 原本預定40'閾值跑，不料32'就爆掉，後來降速跑完

F 跑步機 6k/37'(127)

S 福和橋 24k/2:13'(141) tempo

S 信中 6k/43'(123) 下午開始腹部不舒服，吃了兩次正露丸，沒腹瀉，疑OT

10/24 - 30

  

@侯硐貓村

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 55	7 / 57	6.5 / 59	6.5 / 58	8.5 / 56	6 / 54	5  / 57
xt							東海大學
w		50'		60'
r	12k	13k	16k	5k	11k	26k

M 迎風 2k*4 r=2' 12k/1:09'(142) MP

T 睡覺蚊子大軍。信中 13k/1:22'(129)

W 睡覺蚊子大軍。迎風 40'*2 r=5' 16k/1:32'(141) 2rd趟跑不完 tempo 

T 睡覺蚊子大軍。信中 5k/38'(116)

F 六張犁 11k/1:24'(131)

S 迎風 26k/2:33'(143) tempo 

週日到東海大學參加台灣基層糖尿病協會的活動，感觸良多。

1. 原來從事耐力運動的一型病友不只我一人。聽一位大哥在台上開心地提到雙塔環島馬拉松，真好。

2. 看到這麼多醫療人員在守護我們，要珍惜。

3. 與老婆大人從會場到高鐵站的單車之旅，從迷航問路，彩虹眷村關門，找不到ubike停車位，及時趕上高鐵，捷運上低血糖，一直到回家跟小孩吃飯，關關驚險關關過，真是強大的鹹內助!!!

10/17 - 2

 

@烏來

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 58	8 / 57	8 / 58	6.5 / 61	7 / 61	6 / 56	8.5 / 56
xt				b 40'			侯硐
w	55'		50'
r	6k	15k	14k	8k	15k	14k	6k

M 信中 6k/45'(123)

T 跑步機 9k/58'(132).  信中 6k/45'(125)

W 信中 1600*4 r=2' 14k/1;19'(141) VO2Max

T Brick b 40' + r 3k/19'.  信中 5k/37'(120)

F 觀山 30'*2 r=3' 15k/1:30'(140) tempo

S 六張犁 14k/1:44'(131)

S 信中 6k/44'(121)

10/10 - 16

@總統府

 

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6 / 57	9 / 55	8.5 / 59	6.5 / 57	7 / 58	8.5 / 58	na / 57
xt	烏來			桃機	msg
w		45'		55'
r	12k	11k	16k		14k	5k	42k

M 信中 (400+800+1200+800+400)*2 r=1'20" R=3' 12k/1:13'(139) VO2Max

T 六張犁 11k/1:23'(123)

W 迎風 20'*5 r=3' 16k/1:31'(141) MP

F 跑步機 9k/58'(130).  迪卡農 5k/33'(128)

S 信中 5k/35'(130) 便意使HR上升?

S 大觀盃馬拉松 42k/4;38'(143)

這場原來是台北馬的賽前賽，用來治療我去年台北馬大爆炸的全馬恐懼症。後來決定跑課表中的LSD。

原本預計是600跑30k。前20k都按計畫進行，但折返點後大逆風，速度陡降。就用八至九分力，跑到30k。接著就輕鬆跑，吃吃喝喝，直到終點。

主辦單位的補給很好，每站除了基本款的水，運動飲料，香蕉之外，都還有豐富的什錦滷味，可樂，沙士。半馬折返點有現烤豬肉，全馬折返點有龍膽石斑魚湯，最後一個補給站還有美如。剛好符合我的訓練計畫，超爽。

10/3 - 9

@高美濕地海風路跑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 55	8 / 57	7 / 60	8 / 58	7 / 59	5 / 58	7 / 58
xt		b 南港軍墓			烏來
w	60'			60'
r	5k	8k	14k	16k	5k	17k	7k

M 信中 5k/37'(126)

T 跑步機 8k/52'(130)

W 跑步機 閾值 8'@450*3 r=2' 第二趟都跑不完 9k/52'(140).  信中 5k/35'(124)

T 麥帥一橋 15'*4 r=3' 16k/1:32'(142) tempo

F 跑步機 5k/32'(124)

S 福和橋 17k/1:34'(144) VO2Max

S 信中 7k/51'(122)