8/29 - 9/4

          

@南港軍人公墓

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	8 / 56	6.5 / 57	8.5 / 58	7.5 / 57	5.5 / 54	7.5 / 53
xt			拇指山	拇指山	象山
w	45'		45'
r	6.6k	14k	5k	11k	11k	8k	21k

M 信小 8*2' r=2' 0300pm起跑太熱，跑不動 6.6k/50'(142)

T 跑步機 基礎 7k/42'(140).  信中 恢復 7k/46'(134).  萱確診

W 跑步機 恢復5k/32'(126)

T 六張犁 11k/1:15'(134)

F 六張犁 11k/1:18'(130)

S 信中 5*4' r=2' 8k/49'(133)

S 信中 LSD 21k/2:05'(134)

8/22 - 28

         

@風櫃嘴

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	8 / 54	8.5 / 54	7 / 54	5 / 58	6 / 59	7 / 61
xt	基隆				b 六張犁	新竹
w	50'
r	5k	14k	19k	17k		16.5k	5k

M 跑步機 恢復 5k/33'(126)

T 跑步機 配速 30'@510 9k/51'(140).  信中 恢復 5k/32'(131)

W 跑步機 基礎 8k/46'(136).  六張犁 11k/1:11'(135)

T 跑步機 配速 30'@510 9k/51'(140).  信中 無氧 8*1" r=3' 8k/58'(129)

S 風櫃嘴上 6.25k/49'(138) 風櫃嘴下 6.23k/35'(130) 

S 信中 恢復 5k/35'(128)

8/15 - 21

        

@新莊西盛環保公園

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 52	8 / 55	9 / 56	8.5 / 53	7.5 / 52	5 / 56	7.5 / 55
xt	新千葉	象山			鼻頭角		s 55'
w	55'			60'
r	8k	5k	10k	10k	9k	18k	11k

M 信小 基礎 8k/45'(143)

T 跑步機 恢復 5k/33'(128)

W 新田5k 5k/22'52"(163)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127).  信中 恢復 5k/35'(128)

F T 跑步機 配速 30'@510 27'就跑不下去 9k/51'(144)

S 風櫃嘴 13k/1:44'(136).  信中 恢復 5k/34'(124)

S 信中 閾值 19'*2 r=5' 11k/1:04'(154)

8/8 - 14

       

@烏來斯其野溪

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 53	9 / 54	7 / 53	8 / 54	5.5 / 50	8 / 52	6 / 52
xt	拇指山			基隆	九份
w	30'		50'		30'
r	9k	15k	5k	8k	5k	21k	5k

M 跑步機 閾值 30'@445 6'就跑不動 9k/52'(139)

T 跑步機 恢復 5k/33'(127).  信中 閾值 30'@445  10k/52(154) 新閾值445(166) 

W 信中 恢復 5k/35'(125)

T 跑步機 基礎 8k/46'(138)

F 跑步機 恢復 5k/33'(123)

S 新莊半馬 21k/1:54'(157)

S 信中 恢復 5k/33'(127)

8/1 - 7

      

@猴洞坑瀑布

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 55	7.5 / 55	6.5 / 53	8 / 53	6 / 55	5 / 55	6 / 53
xt			猴硐	金瓜石		斯其野溪
w		80'
r	22k	13k	5k	7k	10k	5k	13k

M 跑步機 LSD 16k/1:30'(140).  信中 恢復 6k/42'(125) 感冒

T 信中 基礎 8k/47'(145).  信中 恢復 5k/36'(121)

W 跑步機 恢復 5k/33'(126)

T 跑步機 配速30' 到19'時跑不下去 7k/40'(137)

F 跑步機 閾值 4*7'@445r=3' 10k/1:00'(137)

S 信中 恢復 5k/35'(137)

S 信中 速度 3*3*15" r=3' R=5' 8k/1:02'(123).  信中 恢復 5k/31'(126)