5/30 - 6/5

            

@至善路

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	5.5 / 56	8 / 59	7.5 / 57	5.5 / 58	5.5 / 58	8.5 / 57
xt			b 40'	b 40'	b 風櫃嘴		b 阿柔洋
w		30'
r	14k	9k	5k	7k	5k	12.5k	5k

M 麥帥 速度 10*1'@400 r=3' 9k/1:06'(136)。信中 赤腳 5k/33'(123)

T 跑步機 基礎 48'@545 9k/52'(139)

W 信小 恢復 34'@645 5k/34'(127)。信中 赤腳 5k/32'(124)

T 三張里 速度 8*10" r=3' 7k/50'(125)

F 信中 赤腳 5k/34'(123)

S 大同國中 節奏 5*8'@500 r=3' 12.5k/1:13'(142)

S 信中 赤腳 5k/34'(128)

5/23 - 29

           

@竹子湖繡球花季

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 56	6.5 / 56	7 / 57	8.5 / 56	6 / 54	4 / 56	8.5 / 56
xt					九五峰	竹子湖	象山
w		30'
r	12.3k	6k	6k	˙7k	9k	11k	9k

M 跑步機 節奏 2.5*10'@12.0 r=3' 7.3k/41'(144) 原本5趟，跑不完。信中 赤腳恢復 5k/36'(126)

T 跑步機 基礎 35'@10.3 6k/35'(137)

W 跑步機 恢復 40'@9.0 6k/40'(126)

T 信小 節奏 23'@500 7k/40'(144) 原本50'@500，跑不完。

F 信小 基礎 48'@550 9k/52'(135)

S 大同高中 閾值 4*8'@445 r=2' 11k/1:06'(142)

S 信中 基礎 48'@550 9k/52'(140)

5/16 - 22

          

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	8 / 55	7 / 58	8.5 / 59	6.5 / 59	5 / 57	7.5 / 58
xt							拇指山
w		15'	15'		25'
r	9k	5k	6k	14k	16k	13k	9k

M 跑步機 基礎 48'@10.3 9k/52'(129)

T 跑步機 恢復 32'@9.0 5k/33'(131), 麥帥 速度 3*(3*15" r=3') R=5'@640 8k/58'(132)

W 跑步機 恢復 40'@9.0 6k/40'(128)

T 跑步機 基礎 48'@10.3 9k/52'(132), 信中 赤腳恢復 5k/36'(123)

F 六張犁 11k/1:13'(132), 跑步機 恢復 32'@9.0 5k/33'(125)

S 北暖 速度 3*(3*15" r=3') R=5'@640, 信中 赤腳恢復 5k/36'(113)

S 信中 基礎 48'@550 9k/52'(137)

5/9 - 15

         

@阿里山雲端馬拉松

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 59	7.5 / 58	6.5 / 58	7 / 61	8 / 59	6.5 / 59	3 / 58
xt		s 55'				移動日
w				25'
r	12k	8k	12k	15k	8k		21k

M 跑步機 閾值 2*19'@12.7 r=5' 12k/1:03'(150)

T 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(139)

W 三張里 速度 10*10" r=3' 7k/58'(128), 信中 恢復 5k/32'(128)

T 跑步機 閾值 4*7'@12.7 r=2' 10k/54'(139), 跑步機 恢復 32'@9.0 (136) 第一次WorldGym通化

F 跑步機 基礎 46'@10.3 8k/46'(141)

S 阿里山半馬 21k/2:15'(167)

5/2 - 8

        

Kate越野@永春崗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 61	7.5 / 60	7.5 / 58	6.5 / 63	8 / 59	5 / 57	5.5 / 60
xt	s 34'					象山越野
w	20'			30'	25'
r	8k	13k	19k	5k	5k	12.2k	10k

M 跑步機 基礎 46'@10.3 (136)

T 跑步機 閾值 18'@12.7 8k/43'(147), 信中 赤腳恢復 5k/32'(125)

W 信小 恢復 5k/36'(130), 福德坑 14k/1:33'(131)

T 跑步機 恢復 33'@9.0 (126)

F 跑步機 恢復 33'@9.0 (126)

S 大同高中 6*800 r=3

S 信中 恢復 5k/35'(125), 信中 恢復 5k/33'(122)