11/1 - 7

                    

@大同高中

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 57	7.5 / 57	8 / 56	6 / 58	7 / 58	3 / 62	5 / 61
xt	s78'	s77'	s63'	s48'			翠山步道
w	42'		46'		44'
r	3k	8k	3k	8k	3k	5.5k	11k

M 跑步機 3k@10.0 3%

T 三張犁 8k/1:00'

W 跑步機 3k@10.0 3%

T 三張犁 8k/1:00'

F 跑步機 3k@10.0 3%

S 大同高中 5.5k/54' 跑完速度課表，突然四頭肌當機，身體開始便衰弱，懷疑是overtraining

S 暖身場 11k/1:02'

10kg	啞鈴划船
32kg	肩推 腿屈
39kg	水平划船 滑輪下拉 胸推 腿伸
60kg	深蹲 舉踵
120kg	腿推

10/25 - 31

                   

沒pb 還是很開心

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 55	7 / 57	6.5 / 57	6.5 / 58	7.5 / 57	4.5 / 56	8 / 58
xt		s80'		s75'		s76'
w	40'				46'
r	3k	7k	9k		3k	9k	12k

M 跑步機 10k@10.0 3%

T 三張里 3*3*60m

W 新田 5k/21'53" 跑完緩和3k低血糖，睡前腿抽筋

F 跑步機 10k@10.0 3%

S 大同高中 9k/1:08'

S 暖身場 12k/1:08'

10/18 - 24

                  

@pbc gym

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	7.5 / 59	7 / 57	7.5 / 59	˙7.5 / 57	7.5 / 57	5.5 / 60
Garmin建議	恢復32'@635	恢復32'@635	閾值4*7'@435	基礎45'@545	閾值2*16'@440	閾值2*18‘@440	恢復32’@640
xt	w60'	s60'		w60'			s60'
hike		金山老街	象山			k哥家
r	5k	5k	9k	8k	10k	10k	5k

M 跑步機 32'@9.6

T 三張里 5k/34'

W 信小 9k/54' 第三趟1'30"就無法維持

T 信小 8k/46'

F 觀山 10k/1:00’

S 跑步機 10k/57’

S 三張里 5k/35'

10/11 - 17

                 

@風路嘴

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4.5 / 57	7.5 / 56	6 / 59	6.5 / 57	6 / 58	5 / 56	8 / 56
Garmin建議	基礎45'@550	基礎90'@545	基礎90'@545	閾值4*7'@445	閾值2*19'@445	恢復32‘@645	閾值4*7‘@440
xt		AZ疫苗		w60'	s60'	b內湖
hike							迪化街
r	10k		16k	10k	12k	15k	10k

M 跑步機 30'@12.6

W 跑步機 90'@10.6

T 跑步機 4*7'@12.6

F 跑步機 2*19‘@12.6

S 跑步機階梯測驗，六張犁 10k/1:04’

S 台大 10k/55’

10/4 - 10

                

@深坑老街

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	5.5 / 57	7.5 / 58	7 / 58	6.5 / 57	7.5 / 58	5.5 / 58	5.5 / 58
Garmin建議	閾值2*19'@445	基礎45'@550	閾值4*7'@445	閾值4*7'@445	恢復32'@645	na	na
xt	w50'		w60'	s60'
hike		九五峰			內洞林道
r	12k	8k	10k	11k		10k	10k

M 跑步機 2*19'@12.7

T 跑步機 45'@10.7

W 跑步機 4*7'@12.7

T 跑步機 4*7'@12.7

S 彩虹橋 10k/56'

S 彩虹橋 10k/59'