5/31 - 6/6

         

@三腳渡

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 59	5.5 / 61	8.5 / 59	7.5 / 56	8 / 57	7.5 / 58	7.5 / 58
xt					b 40'		b 40'
w	5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5
r	11k		7k	9k		9k

M 六張犁 11k/1:24'

W 跑步機 7k/40'30"

T 跑步機 10'@600+30'@500+10'@600

S 跑步機 10‘@600+3*（4‘@546+6’@446）+10‘@600 第三組剩30秒時跑不完 1st跑步機短間歇

5/24 - 30

        

@辭職嶺

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 61	6 / 59	6 / 61	8 / 60	7.5 / 59	8 / 61	˙7.5 / 60
xt		b 北投		b 三腳渡		b 40'	b 40'
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5		5*15*5	5*15*5
r	11k		11k		11k

M 六張犁  11k/1:15'

W 六張犁  11k/1:12'

F 跑步機 4*9‘@500 r=1’ 第一次吃Garmin錶課表

5/17 - 23

       

@魚蕨步道

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 57	7.5 / 66	6.5 / 62	8 / 60	7.5 / 57	˙7.5 / 60	˙7.5 / 59
xt		b 關渡	b 碧潭	b 南深		b 汐止	b 八里
w	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5	5*15*5
r	11k				10k

M 深蹲跳-伏地挺-臀橋-高腳跑-伏地跑 六張犁 11k/1:11'

F 六張犁 10k/1:20'

5/10 - 16

      

@陽明山大縱走

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	4.5 / 63	9 / 67	5.5 / 64	7.5 / 60	8.5 / 60	6.5 / 60	7 / 57
xt	陽明山					b 關渡	魚蕨步道
w			40'			梯 55'
r		10k	5k	10k	10k

T 三張里 3*3*60m r=1'30" R=3' (13.3 14.0 12.9 13.3 13.6 13.0 13.7 13.0 12.0) + E30'

W 跑步機 5k/27'30"

T 三張里 3*3*60m r=1'30" R=3' (12.8 13.7 12.2 12.1 12.4 11.7 12.2 11.8 12.2 ) + E30'

F 六張犁 10k/1:10'

5/3 - 9

     

大九學堂@如意廳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 63	7.5 / 65	8 / 64	8 / 67	6.5 / 64	5 / 62	6.5 / 61
xt
w	60'		40'		40'		60'
r	7k	11k	7k	11k	7k	11k	4.2k

M 跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s 後彎，肩推 27kg 前伸，胸推，下拉，划船 32kg

T 三張里 3*3*60m r=1'30" R=3' (13.8 13.8 13.5 12.7 11.7 13.3 13.2 12.6 12.4) + E30'

W 跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s

T 成美橋 3*3*60m r=1'30" R=3' (13.2 12.8 12.1 12.3 12.6 11.6 11.4 12.3 13.1)

F  跑步機-有氧無氧 4*(2'-3') 3m/s, 3.5m/s

S 北田 11k/1:05'

S 信中 4.2k/30'00"