3/29 - 4/4

@八里

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	6.5 / 59	8 / 57	6.5 / 61	7.5 / 59	5.5 / 57	6.5 / 56	8 / 59
xt					b 基隆		九五峰
w	11*3*20		10*3*20			11*3*20
r	6k	9k	5K	7k		10.7k

M 跑步機 6k/38'30" 跑前血糖125 一根香蕉 跑後血糖199

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (13.9 15.4 17.3 12.4 14.1 14.3 13.2 15.4 14.4) + E30' 

W 北田 5k/22'04" HR到192

T 信中 7k/43'35"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.8 12.9 12.9 10.9 12.8 13.5 12.4 12.1 11.1) + E30' 

3/22 - 28

 

@石碇

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 58	8 / 59	7 / 59	7.5 / 62	9 / 59	3 / 58	9.5 / 60
xt						b 八里	s 30'
w	60'		55'		60'
r	7k	10k	10k	10k	7k	10k

M 重訓10*3*20前202，後201，血糖不變 + 跑步機 7k/44'00"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (14.5 15.1 14.8 13.6 14.2 12.9 15.0 13.0 15.4) + E30' 

W 重訓9*3*20前135 一根中香蕉，後180 + 新田5k 21'41" +5k/31'15"

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (15.8 16.7 15.3 12.9 13.9 13.4 12.5 13.0 13.7) + E30' 

F 重訓10*3*20前127 一根中香蕉，後192 + 北田 7k/41'53"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (12.2 13.5 13.2 13.5 12.5 12.9 14.1 13.3 13.4) + E30' 

3/15 - 21

@苗栗

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 60	7.5 / 62	5.5 / 60	7 / 58	7 / 60	3 / 58	6 / 59
xt	拇指山	b 60'	b 60'		b 10'	b 鹿窟	s 44'
w			65'		65'
r	7k			10k	6k	9k

M 彩虹橋 7k/44'21" 河濱自測，臀部依然痠軟無力，恢復沒做好

T 三張里 3*3*60m r=1' R=3' (14.3 15.7 16.0 14.7 14.8 15.7 14.2 16.1 14.4) + E30'  一直變慢

F 跑步機 6k/37'47"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (12.0 14.2 12.7 12.9 15.2 12.7 11.8 13.0 13.7) + E30'

3/8 - 14

  

慈幼社聚@如意廳

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 59	7.5 / 61	7.5 / 61	7 / 59	7 / 60	1 / 59	9 / 55
xt		s 1300		松小冷水		松小冷水	松小冷水
w	65'		65'
r	7k	10k	5k	10k	7k	10k

M 信中 7k/41'14"

T 基五水門 3*3*60m r=1' R=3' (13.0 13.3 12.8 12.2 13.5 13.3 13.1 13.3 11.8) + E30'

W 信中草皮 5k/31'15"

T 彩虹橋 3*3*60m r=1' R=3' (12.3 13.8 15.0 12.9 13.9 15.0 13.1 14.6 13.6) + E30'

F 信中 7k/41'54"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (11.9 12.0 13.5 14.6 15.3 13.9 14.7 12.9 14.3) + E30'

3/1 - 7

	3/5	1RM	3RM
槓鈴深蹲			65
臂推	20.3	56.6	52
腿前伸	20.3	59	52
腿後勾	18	54	50
槓鈴臥推	20		40
滑輪下拉	20.3	59	52
水平划船	20.3	59	52
肩上推舉	18	34.2	32
臀推	70		220
槓鈴踵推			65

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	9 / 61	5 / 61	9 / 62	8 / 60	5.5 / 57	5 / 57	5.5 / 62
xt	九五峰			b 20'
w			50'	20'	55'
r		6k	5k	10k	7k	11k	21k

T 信中 6k/39'30"

W 信中 5k/34'00"

T 基五水門 3*3*60m r=1' R=3' (12.6 13.5 13.8 13.1 13.6 13.3 13.6 12.9 13.4) + E30'

F 信中 7k/41'20"

S 大同高中 3*3*60m r=1' R=3' (10.6 13.7 13.6 11.3 11.9 11.4 12.5 12.6 13.1) + E30'

S 大佳 GarminRunPacer 21k/2:20'