7/29 - 8/4

@Miako KTV

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	10 / 63	6.5 / 57	8.5 / 56	8 / 59	9.5 / 60	5.5 / 57	5 / 58
s	1:08'	55'		45'
b / xt		w 53'		w 50'	60'		Miako KTV
r			10k		6k	茄苳古道	17k

W 北田暖 1000*7 r=4' 409 400 409 425 417 438 427 新閾值=166/4'41"
F 跑步機 2p4k 6k/36'30"
S 茄苳古道 17k/7:00'
S 信中 2p15k 17k/1:42'/144

7/22 - 28

陽明山大縱走@冷水坑

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7.5 / 59	9 / 57	5 / 59	7 / 56	8 / 60	7 / 59	6 / 62
s		50'	60'			59'
b / 划船	60'			划 53'	60'
r		11k	10k	11k		16k	陽明山

T 跑步機 2p8k 11k/1:05'
W 信中 1k*7 r=4' 427 421 419 422 423 422 421 new VO2Max=54
T 六張犁 11k/1:13
S 信中 2p14k 16k/1:31'
S 陽明山 28k/9:00'

7/15 - 21

Rainbow Bday@夢湖

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8.5 / 58	6 / 62	7 / 58	6 / 60	8 / 56	6.5 / 59	6 / 57
s	56'		59'	56'	1:17'		46'
xt		夢湖		原力		原力	外木山
r	11k	10k	5k		14k	16k

M 六張犁 11k/1:15'
T 信小 2p8k 10k/1:00'
W 北田5k 5k/24'29"/164
F 福德坑 14k/1:51'
S 跑步機 2p14k 16k/1:35'/145

7/ 8 - 14

基隆嶼登島@碧砂漁港

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	8 / 57	7 / 57	7 / 57	6 / 60	8 / 59	6.5 / 60	9 / 57
s		60'	56'	1:11'
b					40'		阿柔洋
r	11k + 15k		9k	11k		15k+基隆嶼

M 六張犁 11k/1:12' + 福德坑 15k/1:50' (被茶壺80)
W 信中 1k*6 r=3' 458 442 450 445 441 443
T 六張犁 11k/1:19'
S 信中 2p13k 15k/1:29'

7/1 - 7

@哈盆登山口

	M	T	W	T	F	S	S
sleep / rhr	7 / 56	7 / 57	7.5 / 59	8 / 59	7 / 57	8 / 59	5 / 58
s			1:15'	37'
b	十分			南深路	十分
r		10k	11k			14k	哈盆

T 信中 800*8 r=3' 342 330 332 333 341 344 346 346
W 六張犁 11k/1:09'
S 信中 2p12k 14k/1:23'/145